终于掉了10公斤了
去年下半年首阳之后心脏就一直不舒服，期间做了各种检查，甚至还因为胸口痛去过几次急诊，结果都是一切正常，血压高，有点脂肪肝迹象，血糖跟血脂也正常...医生最后告诉我首先别自己吓自己，其次就是减肥试试。11月24号正式开始节食，当时体重是104.8公斤，计划为只去掉晚饭，实行了几天之后晚上实在顶不住，就把午饭分成两份，一半中午吃，一半晚上吃。早饭依旧是麦当劳一个蛋麦芬290卡+一个糖麦芬360卡，外加一杯无糖可乐。平日里所有的饮料零食全部戒掉。
体重肉眼可见的再掉，到了12月中就掉到了98公斤。但在接下来的半个月中，圣诞公司聚餐+跟朋友聚餐，周末稍微放纵了几顿，直到年底体重都是在97~98公斤徘徊。
实在受不了了，1月1号当天，把早餐换成一个鸡蛋+170卡的雀巢代餐奶昔，午饭晚饭在减半的基础上继续减少10%左右，每天加上快走5公里（2公里的上坡），体重终于又开始动了，直到今天早晨体重是93.9公斤，终于过了10公斤这个坎了。
现在就担心这次掉的体重是不是也是因为早餐少吃引起的，要再来个平台期就真的受不了上次平台期差一点点就弃坑吃回来了。
PS.这个大概就是每天的午餐+晚餐的量了，还要不要再减少一点，目标是1月底到90公斤，2月尽量达到85公斤然后开始跑步。
http://wx3.sinaimg.cn/orj360/52e9f246gy1hxgd7xhia0j20ws1z0aq4.jpg 不要跑步 tunpian 发表于 2025-1-11 06:37
不要跑步
那要换成游泳么？
跑步只要是办公楼里有白嫖的健身房，比较方便 多高
zsbd 必须跑步啊，最好慢慢加到10公里 不要一上来就跑步，先慢走，等你的心肺功能和腿部肌肉准备好了再加快速度 ztgmeteor 发表于 2025-1-11 06:49
那要换成游泳么？
跑步只要是办公楼里有白嫖的健身房，比较方便
快走就行了，跑步机设定1小时6公里，有坡度设置就更好 米饭还是多，把菜放大格里，碳水有小格子里一口就行 我想知道这么饿着还有力气干活么
论坛助手,iPhone 刘昊霖 发表于 2025-1-11 06:51
多高
zsbd
184～185徘徊，看医生的尺子 Libartas 发表于 2025-1-11 07:11
米饭还是多，把菜放大格里，碳水有小格子里一口就行
是一顿饭一小格的米饭，还是两顿饭一小格的米饭呀？ 阚香愁 发表于 2025-1-11 07:16
我想知道这么饿着还有力气干活么
论坛助手,iPhone
饿是肯定会饿，但咱干的也不是体力活对吧，能撑住的。 楼主厉害，我也要减肥 要是按你给我看的图片里的饭盒，你的菜和饭要反过来放。多吃菜多喝汤多喝水，饭最多一两，而且有条件的话换成糙米杂粮。然后晚饭后走一小时，最少5000步。最好一周游两次泳，冬天你要没地方游来我家一起游，反正你上班地方过来公交就15分钟。周三一次周末一次。 eX0bsidian 发表于 2025-1-11 08:54
要是按你给我看的图片里的饭盒，你的菜和饭要反过来放。多吃菜多喝汤多喝水，饭最多一两，而且有条件的话换 ...
找了个二把刀教练算了下，我目前体重大概每天要180g的碳水+126g的蛋白质，这样能保持大致的健康然后靠饿满满磨体重... 这个身高，其实90kg多一点没问题，前提是体脂在20以内 你如果正常上班人士就不要着急，心态同样重要；如果不上班你可以尝试下纯饿，喝水方式，我那会试过脉动加水，全当瞎搞下补充电解质。然后一周过后其实就是胃收缩了，当你在饿的时候也吃不了多少了，下面就看你自己会不会再把自己吃撑。不会的话，你体重还是要下去的，因为自重在哪，总的够得上你那一身肉的消耗 本帖最后由 Elrcat 于 2025-1-11 10:56 编辑
2023年9月92.3kg，今天称73.3kg
慢慢减就是了，真的别想快快减下来，只靠节食没用，干净饮食+适当运动增加热量缺口，养成长期良好习惯
每日摄入也是根据体重缓慢下降，保证热量缺口，一上来饮食就减半什么其实对基础代谢也不好，也不容易长期养成习惯，容易忍不住就无限放纵
而且慢减瘦下来没有橘皮 你能饿半个月，一个月甚至三个月，但能饿一年吗？食欲就像弹簧，越压制后面反弹的时候越厉害。报复性饮食就胖回去了。体重过山车，除了身心被折腾一通什么都没得到，有什么意义？
—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha ztgmeteor 发表于 2025-1-11 07:51
是一顿饭一小格的米饭，还是两顿饭一小格的米饭呀？
我的意思是你得把饭当菜，菜当饭吃，这样能理解吗？ deatheye 发表于 2025-1-11 11:11
你能饿半个月，一个月甚至三个月，但能饿一年吗？食欲就像弹簧，越压制后面反弹的时候越厉害。报复性饮食就 ...
为啥要饿，有热量缺口就行，并不是只有吃饭吃饱了才叫饱，吃菜吃肉也能吃饱 deatheye 发表于 2025-1-11 11:11
你能饿半个月，一个月甚至三个月，但能饿一年吗？食欲就像弹簧，越压制后面反弹的时候越厉害。报复性饮食就 ...
我上学的时候试过高强度游泳（1500m蛙泳，500m自由泳），然后还是照常吃饭。
您猜怎么着，一个学期（这里是3个多月）下来，体重愣是没怎么变
我是真的希望有不挨饿也能减肥的办法，这不是没有么。 Elrcat 发表于 2025-1-11 10:52
2023年9月92.3kg，今天称73.3kg
慢慢减就是了，真的别想快快减下来，只靠节食没用，干净饮食+适当运动增加 ...
已经买了电子秤了，可以按照确保基本健康的饮食量开始吃饭了。
ztgmeteor 发表于 2025-1-11 12:01
我上学的时候试过高强度游泳（1500m蛙泳，500m自由泳），然后还是照常吃饭。
您猜怎么着，一个学期（这里 ...
没瘦唯一原因就是没热量缺口，要嘛你吃的热量没估准，要嘛运动热量没估准，和你什么内胚型还是外胚型影响真心不大 本帖最后由 Elrcat 于 2025-1-11 12:18 编辑
ztgmeteor 发表于 2025-1-11 09:15
找了个二把刀教练算了下，我目前体重大概每天要180g的碳水+126g的蛋白质，这样能保持大致的健康然后靠饿 ...
前期不用管蛋白质，尽量还是保证碳水，压低脂肪，不然碳水太低很容易坚持不住
碳水是一切的基础，长期压低碳水没有任何意义
Elrcat 发表于 2025-1-11 12:17
前期不用管蛋白质，尽量还是保证碳水，压低脂肪，不然碳水太低很容易坚持不住
碳水是一切的基础，长期压 ...
差不多，我看下我目前米饭每天大概要300g左右来满足碳水，加上其他的杂七杂八，反正先定量在250g，剩下的从菜里补齐。 ztgmeteor 发表于 2025-1-11 12:01
我上学的时候试过高强度游泳（1500m蛙泳，500m自由泳），然后还是照常吃饭。
您猜怎么着，一个学期（这里 ...
你到底是要减重还是减脂？减脂是真不用拼命挨饿的
—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha nohope 发表于 2025-1-11 12:26
你到底是要减重还是减脂？减脂是真不用拼命挨饿的
—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha ...
哦哦，我是这么打算的，先把体重降到能做大运动的时候，再考虑其他的。
我没减肥之前尝试找人练，人家都不收，说怕我心脏跟膝盖受不了 减得真快，大半个月了我才减了三四斤😮
—— 来自 S1Fun KENN 发表于 2025-1-11 12:41
减得真快，大半个月了我才减了三四斤😮
—— 来自 S1Fun
大体重有福利 nohope 发表于 2025-1-11 12:26
你到底是要减重还是减脂？减脂是真不用拼命挨饿的
—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha ...
男性不考虑特别高或者一身肌肉等特殊情况，对于初始八十公斤以上没有运动习惯的选手，减重就是减脂，没区别。
初始70公斤，并且减重目标在10公斤以内的人，才会存在减重跟减脂的区别 最近看到有卖那种一小袋粉（好像是海藻粉？）冲水喝下去填胃的，用无热量的东西获得饱腹感
lz或许可以考虑一下
—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha ztgmeteor 发表于 2025-1-11 12:38
哦哦，我是这么打算的，先把体重降到能做大运动的时候，再考虑其他的。
我没减肥之前尝试找人练，人家都 ...
什么是大运动？跑步大体重伤膝盖，减脂效果也有限且易反弹，游泳场地限制多。撸铁没有那么高的要求啊，体重大反而是有利项，配合饮食结构调整减脂是比较容易的 【少吃减肥和多动减肥哪种好，6大建议-哔哩哔哩】 https://b23.tv/i81pM3Z
还别俺寻思了，看看学界的研究成果是怎么说的
—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha 减餐，每天1小时 标准爬坡走。半年下来换一个人 24年9月中旬体检，确诊糖尿病，当时体重100.8kg。
期间调整饮食结构和控制摄入，每周通勤骑行3次左右（单次1小时）。
昨天称重93.5kg。 今天在酒店有体重就称了一下 大概2个月50斤 比最好的2个月64斤的记录少些 所以身体负担没那么重1开头了 最肥的时候318 找到自己合适的方式就好 这次目标就先170吧共勉 早饭依旧是麦当劳一个蛋麦芬290卡+一个糖麦芬360卡，外加一杯无糖可乐
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把早餐换成一个鸡蛋+170卡的雀巢代餐奶昔
你这个吃饭思路太奇怪了，从主食+甜食全部拉满，突然变成什么都不吃但依然要甜食，这样节食非常不健康而且很难持久，因为一下子缺太多身体会很难受的。而且还是早餐。不如直接把麦芬蛋糕去了，只把主食堡留着，就像你说的，其他零食饮料糖水都戒了，会好过很多的。
减肥首先要能坚持，才能持续，才能有效果不反弹，然后适应了再一点点减量（因为一步步体重下来了，需要的热量越来越少了，减量就是个自然而然的过程了）。食量这个东西，身体是会有记忆的，维持好维持得越久，以后反扑的几率就越低 虽然我写了教程，但是感觉减肥这条路跟人生一样，该吃的亏，该走的路，多多少少都得体会一下。加油吧。自己希望你成功。 早餐鸡蛋燕麦水果
午餐一口米饭一堆蔬菜加鸡胸或者牛肉
晚餐一个棒子一堆蔬菜加鸡胸
减肥其实就是做饭，有人给你做饭你只需要吃的话是人都能减肥
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