饭量减少到以前的七到八成就可以了，会自然瘦下来的，确保每个月能瘦2-3斤的节奏然后坚持下去就行了，这样是最健康的。
然后无糖可乐并不健康，我记得是代糖会增加心脑血管疾病的风险来着，不如喝含糖（蔗糖）饮料健康。
我看你主楼说的，你减肥不是为了瘦而减肥，而是为了健康才减肥，在这个基础上以健康的方式减肥才是你的初心好不好。你现在这种太极端了，已经变形到为了体重下降而减肥了，这种方式事后会很容易反弹而且对身体的损耗也很大。
减重有平台期也是很正常的，坚持一段时间平台期，饮食不变，过一段时间自己会继续往下跌的。
你这种体重也不适合进行走路爬坡之类的运动，对膝盖和脚脖子这里的损耗也会很大。家里撸个铁不用走动或者去游泳都是不错的。 豚骨拉面 发表于 2025-1-12 12:09
减太快了，皮会松，这种松弛不可逆，会显老，你可以去搜一下司美格鲁肽脸型，就是因为短时间内暴瘦导致的， ...
谢谢大哥。
主要是每天看着体重下降真的有瘾所以说到了平台期就跟戒断反应一样，尤其焦虑。
我刚开始确实是想靠运动减肥的，但教练直接说不收，怕伤膝盖跟心脏。就转向节食了。
其实总体下来大概就是比之前少吃一顿晚饭的样子（当然我之前晚饭略夸张，能干6大块church chicken炸鸡的样子），还有就是停了糖水跟零食。
平台期之后才决定走5公里+把早餐也减掉一半的。
现在就是想到80公斤左右就开始走路换成跑步+缓慢恢复饮食。 asazuki 发表于 2025-1-11 17:12
早饭依旧是麦当劳一个蛋麦芬290卡+一个糖麦芬360卡，外加一杯无糖可乐
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把早餐换成一个鸡蛋+170卡的雀巢 ...
那个奶昔代餐是朋友推荐的，说有饱腹感+热量低，我第一天觉得不太够后面就加了个鸡蛋了。
正好明天喝完了，周一我就恢复吃蛋麦芬吧。 你这体重掉10公斤还不是轻轻松松。。。 注意反弹，后面反弹几十公斤也很快的 ztgmeteor 发表于 2025-1-12 14:08
谢谢大哥。
主要是每天看着体重下降真的有瘾所以说到了平台期就跟戒断反应一样，尤其焦虑。
我刚开始确实 ...
160斤还跑步，你对跑步有什么执念，嫌自己膝盖死的不够快吗，除非你对你的腿部肌肉量很有自信，至少等你130以内了再考虑跑步的事情。
我建议你不要去看体重了，每天保持这样的饮食节奏，过半年再去看它。 豚骨拉面 发表于 2025-1-12 14:21
160斤还跑步，你对跑步有什么执念，嫌自己膝盖死的不够快吗，除非你对你的腿部肌肉量很有自信，至少等你1 ...
我去，跑步这么伤膝盖的么
好吧，天气好转我还是去游泳吧 ztgmeteor 发表于 2025-1-12 15:14
我去，跑步这么伤膝盖的么
好吧，天气好转我还是去游泳吧
游泳好像瘦不下来或者很难瘦，不过对锻炼身体挺不错的，对心肺也好还有肌肉的锻炼都很有帮助。加油。
其实不要太焦虑，也不用过多关注体重，维持一个好的生活习惯，保持锻炼的习惯才能更好的达到你的第一目标。一切为了健康。
别学那些减肥的妹子，她们为了美和瘦有些人会不惜一切代价也不管自己以后好不好。 ztgmeteor 发表于 2025-1-12 15:14
我去，跑步这么伤膝盖的么
好吧，天气好转我还是去游泳吧
是腿部肌肉不足，膝蓋受到的衝擊大
練了一年腿，膝蓋彈響有改善 过完年78kg，现在66kg。已经很习惯吃水煮西兰花配碱水挂面加一勺芝麻酱。有时候嘴馋会吃瓜子跟薯片，很影响掉称
运动爬过一阵楼梯，比较辛苦且枯燥。后来改成公园徒步，走三个小时10+公里，看看游人看看风景容易坚持
减肥期间一定要做适量的力量运动，对徒步与之后跑步都有帮助 qucqee 发表于 2025-1-12 12:08
早餐鸡蛋燕麦水果
午餐一口米饭一堆蔬菜加鸡胸或者牛肉
晚餐一个棒子一堆蔬菜加鸡胸
还需要抵抗家庭，朋友的负面影响。跟着爸妈吃饭的人，减肥成功很难。 引用第49楼帕拉米蒂斯于2025-01-13 07:43发表的:
过完年78kg，现在66kg。已经很习惯吃水煮西兰花配碱水挂面加一勺芝麻酱。有时候嘴馋会吃瓜子跟薯片......
@帕拉米蒂斯
为啥减重的人都吃西蓝花？那口感实在吃不消
----发送自 STAGE1 App for Android. lovepenny 发表于 2025-1-13 07:58
@帕拉米蒂斯
为啥减重的人都吃西蓝花？那口感实在吃不消
不道啊，就常见那些减重水煮菜就西兰花我吃的下去 豚骨拉面 发表于 2025-1-12 14:21
160斤还跑步，你对跑步有什么执念，嫌自己膝盖死的不够快吗，除非你对你的腿部肌肉量很有自信，至少等你1 ...
翻了翻你回复，你是女性吧，如果楼主是男性，对男性而言80kg绝对不属于不建议跑步的大体重范畴 豚骨拉面 发表于 2025-1-12 14:21
160斤还跑步，你对跑步有什么执念，嫌自己膝盖死的不够快吗，除非你对你的腿部肌肉量很有自信，至少等你1 ...
楼主184，130以内不成个竹竿了？他这身高至少80kg才有正常的肌肉量 lovepenny 发表于 2025-1-13 07:58
@帕拉米蒂斯
为啥减重的人都吃西蓝花？那口感实在吃不消
那试试水煮娃娃菜 怕损伤膝盖可以用椭圆机
减重跑步这事看人，但缺乏锻炼的肥肥腿部肌肉状况一般不会太好，在路况不好的地方跑步是很容易出问题的，用跑步机会好一些但还是建议先从加坡度快走开始
另外就是有扁平足或者足弓低的情况的话，不建议以跑步为主 nohope 发表于 2025-1-13 08:42
楼主184，130以内不成个竹竿了？他这身高至少80kg才有正常的肌肉量
没注意啊，哈哈，楼主原来有184 跑步是一项下限很高上限也很高的运动，只要跑起来每小时至少都有700的消耗，有受伤风险是因为身体承受不住这么高的输出功率，换其他运动高功率下一样有受伤风险。该做的是锤炼体魄让自己变强从而适应这项运动的强度，而不是像个弱者一样嘤嘤嘤
—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha 两个月勉强减了10斤，希望下次体检血脂尿酸正常
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