【减肥】不说运动， 你们是怎么管住嘴的
运动量起来了，也容易饿阿这个是真的难
加上运动后有身体疲劳值，有时候真的不愿跑了
想了想， 还是管住嘴更简单（其实最难）
想问大家是怎么管住嘴的
很多时候是 身体并不饿，但是脑子就是想吃 打游戏分神，注意力集中之后就不会想到饿了 使用慢食碗，定时定点定量喂食 没有吃零食的习惯 只要管住嘴就能管住嘴，想吃的时候不吃就可以了啊，只要嘴巴闭上，食物又不可能跃迁到胃里，没有什么难的吧 管住嘴简单，饿了比较麻烦
-- 来自 能看大图的 Stage1官方 Android客户端 极致的方法，健身佬说的你增肌的极限是你的胃容量，吃到位就不会饿了；现实做法是定时定量吃，身体习惯后就调整过来了
—— 来自 vivo NEX S, Android 10上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha jaewoongh_ 发表于 2024-12-17 18:50
使用慢食碗，定时定点定量喂食
我笑点低，搜了慢食碗图片 蔬菜用搅拌机打碎喝下去，能占很多位置 多喝热水，把胃撑起来 禁掉零食，主食减半 我已经一年不吃零食了，但体重不减反增，主要是有时晚上饿得难受睡不着不知道怎么办
— from Xiaomi 2211133C, Android 13 of S1 Next Goose v2.5.4 这不是饿，是馋 饿了喝水，馋了扇嘴
—— 来自 鹅球 v3.1.91-alpha 保持悲伤 少油少盐，平常吃麦片，一想到吃就完全没有欲望了，只想着填饱肚子就行，吃饭都是靠刷手机吃下去，不然没有什么滋味 本帖最后由 任天索尼子 于 2024-12-17 19:25 编辑
我最近减了快30斤了 从190到165目标是125 现在基本就是每天跑8到10公里 早饭不吃 中午主食就吃一碗 菜肉只要不过于油腻不限量 晚上就吃一个小面包或者一碗粥加点小菜 饿了就嚼点口香糖或者吃点重口的零食 嚼一嚼味道就吐了，现在基本上两到三天左右瘦一斤。实在馋了每周留一天中午想吃啥吃啥晚上加大点运动量就行。中间有过一段平台期就是感觉完全不饿 过了半个月你觉得饿了说明平台期就过去了，因为有热量缺口了。 本帖最后由 无意义小号 于 2024-12-17 19:33 编辑
买捷森黑麦全麦面包，馋的时候咬一口你就不馋了
好吧说正经的，我感觉这个和心情有很大关系，两年前的有段时间我处于一个无欲无求的状态，吃饭就是生存而已，那段时间配合散步以及很轻度的运动减了10KG.
然而现在整天感觉心情低落，导致我总想吃这个总想吃那个，运动量大了好多才保持体重勉强不反弹。就算如此上个月暴饮暴食还是涨了回去点。
任天索尼子 发表于 2024-12-17 19:22
我最近减了快30斤了 从190到165目标是125 现在基本就是每天跑8到10公里 早饭不吃 中午主食就吃一碗 菜肉 ...
三天瘦一斤。有点夸张了 吧 感觉运动后反而没那么饿 早睡
- 发自忧郁深沉的 Stage1st UWP 非官方客户端 本帖最后由 任天索尼子 于 2024-12-17 19:40 编辑
208208 发表于 2024-12-17 19:30
三天瘦一斤。有点夸张了 吧
基数大所以减得快 过了150以后能不能这么快就不知道了 而且因为我基本每天都跑步两个月了就有两天有事没跑其他时间都没停过 所以膝盖隐隐有点疼 最好不要学我 每周休息一两天比较好。 正经自己开始做饭之后发现。
其实我自己以前吃那些热量偏高的食物九成九只是因为想填饱肚子，然后0.1成是因为在点餐的时候高热量食物比健康低卡食物好吃然后选了高热量的。
每顿午饭跟晚饭都给自己准备了150克到300克的蔬菜，填饱肚子后就不会多想吃的事了。
最开始的时候食谱改地偏极端，早饭简单吃，午饭跟晚饭设计成胃容量满了还是有八百大卡以上的热量缺口，但是这样肚子鼓鼓的还是会有较强饥饿感。
后来改了下，碳水正常摄入，油脂的摄入比例回到较低而不是极端低，提高蛋白质摄入比例，热量缺口小一些，但这样改完吃到七分饱到八分饱之间都没什么饥饿感了，或者说比较轻微，在承受范围之内。
本身之前次次吃到肚子撑也难受，就逐渐变成现在的状态。
保持这个情况，就可以有个健康的心态不去多想零食，就算去吃零食，摄入量也不会很大，结合吃零食前看一眼包装算热量，最多当天热量缺口填平，而不是超支导致变胖，其实想靠零食吃肥也是很难的。 相见恨晚 发表于 2024-12-17 19:12
保持悲伤
真实，上高中那会儿天天坐牢真的随便瘦 早上白人饭，中午吃草，晚上清水煮一切，10点睡觉，包瘦的
- 发自忧郁深沉的 Stage1st UWP 非官方客户端 食欲真的是因为激素所影响的，自从打了司美格鲁肽以后，真的没啥食欲，哪怕到饭点也就完成任务一样去吃点东西，和以前啥都想吃啥都好吃根本不是一个人的感觉 吃蛋白棒
—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha 多吃点GI值低的慢碳主食 零食买热量密度低脂肪低的，馋了吃点，主要还是平时日常尽量多热量缺口，哪天馋了多吃也没事
热量转换成脂肪有时间差的，控制好一整周热量缺口就行 蔬菜先吃个饱，再猛吃肉，这样你就吃不下很多碳水了，外加碳水最后下肚消化慢升糖慢也不容易饿了。饮食顺序也很重要的
—— 来自 Xiaomi 23113RKC6C, Android 15上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 不运动，光管住嘴就行了。 不吃零食饮料，饿了吃白煮蛋
—— 来自 鹅球 v3.2.91 1、意志力（废话
2、成就感（如果你是真肥宅开始运动节食1个月左右后体重会飞速下降
3、循序渐进（如果你决定节食减肥，节食就是一辈子的事情，永远不能回复到你现在吃的量，选一个可以接受的量然后坚持一辈子，每天比你现在少吃一口也是节食 我就是减脂期管不住嘴的，只能每天留热量缺口冗余给零食了，只能说我们肥肥日常吃零食跟喝水一样，哪有那么容易戒
零食的问题主要是单位重量下热量太高了，一两锅巴顶四两大米饭，性价比低还容易饿，一不小心就吃多了导致热量超标
但是也有个好处是都标了营养成分，反而比较好计算热量，日常吃个30g解解馋还是无伤大雅的嘛，也就100多大卡
每天留个差不多500大卡的热量缺口，一月瘦三四斤这样，反而容易长期坚持，我从过年到现在不知不觉也瘦了30斤了，还是天天吃零食
我最害怕是自己明明不饿，就是忍不住想吃 要么靠药要么就靠忍，真管不住就什么司什么肽，总比当肥宅健康 空腹爬楼 摄入较高比例的蛋白质 戒糖，戒油炸。早饭正常吃，午饭吃三分之一，晚饭6点前吃只吃四分之一，9点后不吃东西。
有条件的每天跑步机爬坡，坡度15 速度4.5起步 爬坡1小时。 心率负荷不那么大了后再把坡度和速度提上去。
正常吃正餐，正餐稍微调整，主食减半，蔬菜管够，不吃油炸，不吃额外加糖
零食戒掉，饮料戒掉
调整吃东西的内容，比强迫自己少吃一顿容易的多 心情愉悦的时候比较容易。
有时候琢磨项目论文啥的，心情一烦躁猪瘾就来了，咋办呢。