肥肥膝盖有点不太好 有一份钱该怎么规划减肥

a656418zz

预算大概2k左右，目前脑补的plan
1.办一张健身房年卡（健身房距离家里走路3分钟）
2.买一台45寸的电视+动感单车，预算有多的话考虑健身环

肥肥接近200斤，之前膝盖都挺好的，有一次去旅游暴走了之后膝盖就不行了
之前也有去健身房找过好几次私教，基本上的断断续续，而且效果不是很好（个人因素也有），所以对基本的一些姿势和肌肉量之类的应该还算有点基础。

现在早餐吃燕麦，午饭晚饭公司白嫖，米饭三分之一碗，这段时间有瘦一点点下来。
也担心坚持不坚持下去，但是健身房年卡沉没成本更高一点，电视机好歹以后还能用。

其实个人有点倾向planb，不知道有没有更好的选择，可以的话家人们能推荐一下动感单车牌子吗

Winder07

打司美格鲁肽，节食减肥先减到150以下再考虑运动

我的天呐

看你自己到底要不要坚持咯,坚持不下去年卡最后吃灰,单车最后变成晾衣架然后吃灰

gjred

膝盖暴走后不行，吃氨糖软骨素吧

萧千绝

控制饮食，每天坚持上跑步机爬坡50分钟，逐步加坡度和速度

pm雪拉比

动感单车更不推荐，姿势不对肩膀腰脚通通报废
膝盖不好就老老实实少吃点吧，饭后走两步

SOS團

把这份钱存定期取不出来的那种。就可以了。或者送我也行。你只需要断绝碳水就行了，然后每天回家后快走1小时，只不过不一定做得到。

文字文字

少吃啊，为啥一上来就要运动了，体脂过高，就算医生也是建议你靠饮食啊。

LaZier

.....................据说，据说啊，对关节负担最少的有氧运动是划船机。要不你别费太多钱，先咸鱼找台二手划船机，试试自己能坚持多久？

脱出型Q娃

旅游暴走后不行是因为平时就不怎么走，
能坚持的话晚上绕小区快走40分钟都行 控制心率100多出汗的那种
无法坚持的话你的AB计划也大概率没用

Winder07

SOS團 发表于 2024-4-19 11:28
把这份钱存定期取不出来的那种。就可以了。或者送我也行。你只需要断绝碳水就行了，然后每天回家后快走1小 ...

能做到就不会上论坛发帖了，也不会到200斤了

lindley

我自己的经验是深蹲和鞋子

以前肥肥的时候走路膝盖经常不舒服，后来练了深蹲，腿举，哑铃箭步蹲这类，体重没减多少，但是腿部肌肉和关节的配合明显更好了，就没那么容易不舒服了

鞋子方面，我穿回力走远路很容易膝盖不爽，但穿我的莆田老SB就没问题，这个只能靠自己用出结果来了

maze

少吃点不用花钱……

如果只是减重，健身环有氧拳击单车我都有，综合强度和趣味性还是有氧拳击更好，但是搏击操大体重姿势不对一样会对膝盖和腰造成很大压力

bmi到22了再考虑增肌也来得及

saverok

Winder07 发表于 2024-4-19 11:26
打司美格鲁肽，节食减肥先减到150以下再考虑运动

2k不够打

养生侠

当代人的膝盖疼大多是髋不够灵活导致（久坐），
不建议动感单车，建议弓步等拉伸要多练

kurihayn

管住嘴

Jimlee079

2k够一个游泳馆年卡了吧，大体重肥肥的首选运动不就是游泳么？
室内的动感单车个人感觉很无聊，2k的预算还不如去买辆迪卡侬的rc100去出门骑真正的车，心率到位了都一样

a656418zz

Jimlee079 发表于 2024-4-19 11:47
2k够一个游泳馆年卡了吧，大体重肥肥的首选运动不就是游泳么？
室内的动感单车个人感觉很无聊，2k的 ...

游泳的话其实我还不会游，估计得先找个私教学一下 但如果坚持不下去就又浪费了

—— 来自 vivo V2254A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

sdnuluffy

说话语气一股半途而废的味道……实在不行找那种按次的馆子先培养习惯吧，正常来说bmi超高饮食稍微调整下都很好减

右代宫嘉音

减肥最重要的是少吃，并且形成少吃的习惯。建议你先买个体脂秤，下载个薄荷，保证每天摄入量和代谢之间有个热量缺口。来自: iPhone客户端

a656418zz

sdnuluffy 发表于 2024-4-19 12:00
说话语气一股半途而废的味道……实在不行找那种按次的馆子先培养习惯吧，正常来说bmi超高饮食稍微调整下都 ...

主要是半途而废次数确实有点多。。
这次算是工作稳定后想下定决心了，但还有突如其来的膝盖受伤所以还是打算问清楚一点

—— 来自 vivo V2254A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

sese199

建议你还是去健身房，爬坡也不怎么伤膝盖。
找个靠谱的健身房，网上有很多健身的up主教你动作
买点氨糖，肌酸，维生素
我刚开始练的时候220，空杆深蹲的时候膝盖就疼，后来也不知道是习惯了还是吃氨糖有用，过了一个月就不疼了

破晓之光

膝盖不好先管住嘴把体重减下来吧，我自己也是膝盖不行

  -- 来自 能搜索的 Stage1官方 Android客户端

SillyGoose

B站搜减肥+膝盖友好，跟着练。另外，有氧拳击比健身环更适合你，拳击能拿起来就练，健身环还得安装手柄，绑腿带什么的

Winder07

saverok 发表于 2024-4-19 11:42
2k不够打

一个星期100块，又不算很多，节省下来的伙食费都够这笔钱了

xuzy0919

划船机，真的有用还不伤膝盖，就是占地方

johnie

少吃点 这样等你从食物上省出5000的时候差不多减了20斤
运动是效率最低的减肥模式
200斤肥肥每天跑5km 消耗也就400卡
400卡要从食物里减少轻轻松松

xuzy0919

哥们减肥前期完全靠划船机+改善饮食减到80kg，然后把划船机出了回血，之后才开始长跑的

liupizi

有氧运动的话室内锻炼推荐椭圆机或划船机，有条件的话上游泳池，同时规律健康饮食

LeroyKincaid

椭圆机

すぴぱら

司美格鲁泰两千块够你瘦30斤了，后面的再说
省下的饭钱再研究健身
不过你直接把晚饭砍了吃点菜一分钱都不用花啊

sangtianzhou

1+1双吉+零度，再来一个鸡排 ，一天两顿，隔两天吃一次蔬菜麻辣烫，不需要剧烈运动，散步就好，两月瘦30斤，食欲大幅度降低，个人经验，希望能帮助到老哥！

nonononono

久坐下肢肌肉力量不足，肌肉太弱是无法保护关节的，买根弹力带照着跑步的力量训练做

omnitoken

你家楼梯间有窗户的话，四肢爬楼梯

—— 来自 Xiaomi Mi 10, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

johnie

sangtianzhou 发表于 2024-4-19 13:05
1+1双吉+零度，再来一个鸡排 ，一天两顿，隔两天吃一次蔬菜麻辣烫，不需要剧烈运动，散步就好，两月瘦30斤 ...

还是吃太多了我一个双吉+派可以中午吃完晚饭不吃了

商博良

少吃早睡 天天称重 贵在坚持

chris1987

B站有个德国网红阿福之前减肥又反弹减肥又反弹，这次他算是成功减下来了，之前看他分享经验，说道心态蛮重要的，很多人急于看到数字下降，要么死命饿，要么拼命锻炼，这种都不会长久容易受伤，缺心理也会受挫。

不如放松心态，把一些习惯先改掉，零食酒**料先不吃或者少吃，平时能走别开车迈开步子，往长远的方向考虑，减肥是个长期的计划

七月狼

膝盖不好你还锻炼，小心痛的下不了床

Jimlee079

a656418zz 发表于 2024-4-19 11:50
游泳的话其实我还不会游，估计得先找个私教学一下 但如果坚持不下去就又浪费了

—— 来自 vivo V ...

我自己就是骑车+游泳从2月过完年的210减到现在稳定185的，要是不会游泳的话我还是很推荐骑行的，2k预算正好够一套入门装备。平时训练保持140的心率骑一个小时，周末再出门去拉练骑个长途看风景，锻炼玩乐两不误

6927LR

1 你要意识到自己是个肥仔
2 减肥是省钱而不是花钱

这两点是要你先调整心态，不要想着说我买个xx就能运动了，我肯定能瘦。用外在的刺激去帮助你下定决心。
正确的心态是，你此刻开始，有一个想要改变的坚定想法，你就可以开始了。不需要额外的东西，也不需要有啥明确的预算。
减下去一点之后你倒可以培养一下自己的运动爱好。研究要买些啥。
如果你真要买点啥东西，我推荐你买个瑜伽垫，弹力带就行。不贵还能锻炼。