[减肥交流贴]晚餐不吃 ，是如何控制的

ladiesman802

如果不是要短期大幅度减重，没必要那么极端
我每天运动1小时，一周6天，保持心率130以上，晚上饭量减半，戒零食（有时候口馋吃些坚果鱼干），有时间还出去踩踩单车，一个月瘦10斤左右
中午吃饱点，晚上真的饿了就吃点东西呗，毕竟低血糖真的会死人

wzh5555

有些人坚持不住晚饭完全不吃的，一方面是真的会饿，一方面胃不好的人还容易引发胃溃疡。

当然，如果你真的决心彻底改变饭点，那么18-20点这个时间段安排有足够时长、足够强度的运动，充分调动起脂肪供能之后饥饿感会减轻，胃酸分泌也会抑制。
然后就是运动后饥饿感怎么处理的问题，如果实在忍不住，稍微吃一些问题不大，只要不过量（需要低于过去的日常晚饭热量总量）、糖类比例降低。
坚持一段时间以后饮食生物钟就能改过来，只要你运动的习惯能保持住。

钢铁之魂

个人感觉不吃晚饭也是没问题的，运动起来，血液都集中到核心与四肢肌肉中去，供消化系统的血液减少就不感觉饿，运动后洗漱完就可以睡觉了，饥饿感的时间挺短的。

—— 来自 HUAWEI ALN-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.80-alpha

PLANETDANCE

你想搞出胃病吗？最多减少每顿的碳水摄入，严格控制不主动摄入油脂，然后有氧运动动起来，这才是健康减肥方法。
去看看b站；烧毁一切就是美这个UP主，按照他减脂期那食谱自己找个平替

meteor0

不吃晚饭刚开始几天会比较饿，后面身体会习惯的
我开始减肥时晚上改成少吃点，为了加快点进度就把晚饭断了。习惯后只有10点左右可能会有点饿，喝点水填肚子11点就去睡了
从4月初到今天，77.8kg减到66.9kg，计划再减4kg就调整饮食，晚上吃点水煮菜、甜玉米、鸡胸肉之类的

密特里奈斯

xuefeihaha 发表于 2024-5-23 18:57
另外 楼主你是不是想不运动只靠节食来减肥啊？如果你晚上高强度运动的话 实际上运动完是没什么胃口吃饭的 ...

人的体质不同的……我晚上不吃东西去健身房，结束后大概半小时就会巨饿无比，必须啃块红薯玉米什么的垫一垫

不过我高中就犯过几次胃痉挛，胃不好

damien

塔那 发表于 2024-5-23 20:20
不吃不行，我至少要来一碗白粥，不到两百大卡。加上早午餐，一千大卡。
其实节食也就图个气氛。真要制造热 ...

平均2000大卡消耗？这是游泳慢跑都两三小时啊 也太猛了

henvelleng

你得明白，减肥靠的是热量差，人体通过一段连续时间的自我观察（至少一周），发现热量差变了，然后再通过调整激素水平，来改变体型。不用说你也该知道，这种激素水平的调整，是不宜频繁出现的，所以人体也会抹平连续周期里偶然的异常波动。所以什么今天少吃了一点，明天上秤发现轻了一两斤都是扯犊子，少的不是水就是屎。

如果你把没吃的晚饭，均摊到早饭和中饭里的话，因为摄入的总热量相同，那就是没区别。但是饮食规律变了，身体要一段时间适应，肠道菌群也要一段时间去适应，能不能适应，难说，对身体有没有害，你说呢？

为什么有的人不吃晚饭也不饿呢？无非是有些吃进嘴里的东西被选择性遗忘了，别笑，真事儿

叶小蒹

晚餐不吃是错误的行为，正八经减肥就是控制热量。
同样的热量摄入，500+800各种意义上都比不上300+600+400

玖宵子

我会在午饭过后三个小时吧
吃点粗粮鸡蛋之类的，然后就不吃晚饭了。
一开始晚上还有点饿，两三天后就习惯了没什么饥饿感了。

foreversmiles

一下子从正常饮食到无饮食是很难坚持的，顶多三天热度
正确做法是慢慢减少饮食

比如你原本一顿要吃俩碗饭的，先减到一碗，再减到半碗，再不吃饭只吃菜

mengsu

晚饭不吃得结合早睡，你要是天天熬夜到十二点睡觉不吃晚饭是不可能的。

nexus1

无糖酸奶,请

ゼカキユ

减肥≠挨饿，减肥是为了健康，晚上不吃东西还有可能影响健康
起码来一个一两重的馒头面包啥的，这玩意儿也就一百大卡左右的热量
之后要是感觉有想吃东西的欲望就干嚼麦片呗，吃两口就没那意思了
我买一斤燕麦片吃了一个月还能剩六七两
一百克才有三四百大卡热量吃两口也就几克，摄入热量走两步就没了基本可以忽略

强袭型抹布

塔那 发表于 2024-5-23 20:20
不吃不行，我至少要来一碗白粥，不到两百大卡。加上早午餐，一千大卡。
其实节食也就图个气氛。真要制造热 ...

我记得轻度运动1分钟也就10大卡。
原来小队长你每天骑3个多小时的自行车

—— 来自 HUAWEI HBN-AL80, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

kal_008

三餐吃好再加上足量（500大卡往上吧），你少吃一顿你的身体会怎么判断，你真不怕出事儿吗

不入流美术

至少啃根玉米棒啊

上将郝萌

打游戏或者早点睡觉啊，反正就是没法工作学习了

—— 来自 Xiaomi 2210132C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

airfire

可以少吃，不能完全不吃，你觉得多了就多运动消耗掉多余的热量。

ump45

怎么看都是不吃早餐更容易实现吧，当然，早起打工还不吃东西，中午容易报复性猛吃

—— 来自 S1Fun

elfronie@163.co

完全不运动三个月减了20斤的路过，戒一切饮料和零食，戒荔枝榴莲芒果这类高糖度水果，三餐都吃，早餐可以吃高碳水，中午主食粗粮，晚餐喝白粥，实在饿的时候吃根香蕉

208208

elfronie@163.co 发表于 2024-5-24 16:54
完全不运动三个月减了20斤的路过，戒一切饮料和零食，戒荔枝榴莲芒果这类高糖度水果，三餐都吃，早餐可以吃 ...

大佬现在多少斤

LiniN

我现在是习惯晚上不吃东西了，中午可以多吃一点但别吃太撑，吃太撑难受又没有意义，然后晚上可以靠打游戏等需要大量注意力的事情掩盖饥饿感，如果还是扛不住可以泡点红茶或者热水喝喝。差不多到10点后就“饿过了”，饥饿感会慢慢减轻。
前几天确实难崩，多坚持几天就适应了，也不求一口气养成习惯，实在绷不住或者今天确实运动量大晚上吃点也没事啦。

目前的成果是相比去年掉秤掉了十多斤，有些内裤穿着出门都会溜下去，我同事也说我手臂上的赘肉少了很多。而且晚上不吃的话可以促进早睡，吃了晚餐真的很难12点前睡着。


哦对，我还有一个不知道有没有用的经验，我是晚上做饭放加热饭盒里当明天午餐的，我感觉自己做饭后闻到菜香（或者是做饭这个过程）也好像可以减轻饥饿感。

elfronie@163.co

208208 发表于 2024-5-24 16:55
大佬现在多少斤

现在110斤

208208

elfronie@163.co 发表于 2024-5-24 17:05
现在110斤

可以可以，大佬跟你学习

ludetro

虾仁 玉米 坚果 都可以来点 慢慢吃

论坛助手,iPhone

antisamael

我之前因为工作原因，被动的不吃晚饭，瘦下来20多斤…然后胃出毛病了～这事因人而异，量力而行吧，现在我调整饮食结构三餐正常吃也瘦下来了，就是速度慢点

fange

s1有运动打卡群么，上个月底开始改变了早餐饮食结构加做了点有氧，减了8斤

—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro Premium Edition, Android 11上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

只爱小国

日常可以少吃点，喝碗粥，吃个鸡蛋
第一不要想来想去今晚吃啥，想多就容易吃多，就简单点。
第二晚餐不吃不运动，感觉是不是赚了，你不要吃的又少又疯狂运动。
第三饿就是一种感觉，和困、高兴、麻一样，不要放大它，早点睡。
我是3个月18斤，晚餐甚至吃过麻辣香锅烧卖烧烤哈哈

dreamquest

208208 发表于 2024-5-23 20:57
一天一顿？  你这白天不饿？

也饿，但那会儿哪儿哪儿都不顺，吃也没心情，看啥都不想吃，然后饿一会儿，就又不饿了
而且，我不光一天一顿，我晚上那顿吃的也不多

Falrev

诀窍：早睡

撕叁

没必要硬顶啊，买那种200卡的代餐蛋白粉或者0卡果冻，我如果要上镜要减重一周一半时间都只吃这些