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楼主: 咒泉管理员

[健康] 怎么度过(减肥)运动的起步区?

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发表于 2021-6-11 11:30 | 显示全部楼层
跑步不需要每天跑,刚开始不需要跑多快,慢跑就行了。
还有就是轮换被的锻炼方式,B站视频很多的。
另外就是减肥的话,吃是最关键的。
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发表于 2021-6-11 11:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 purplelake 于 2021-6-11 11:32 编辑

推荐游泳。
但是切记, 游泳完, 哪怕感觉你马上要饿死了, 也别去吃任何东西,喝水熬过这1小时。 效果是最好的,远胜其他任何有氧。
所以从游泳馆回家的路上,如果一路上有小吃摊、便利店等, 除了带交通卡,建议不要带足够买食物的钱。
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发表于 2021-6-11 11:33 来自手机 | 显示全部楼层
运动少了乳酸代谢能力差才痛,你正常拉伸正常运动能肌肉受伤才怪了,担心这个不如担心膝盖还有点道理

—— 来自 Xiaomi M2102K1C, Android 11上的 S1Next-鹅版 v2.4.4.1
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发表于 2021-6-11 11:35 来自手机 | 显示全部楼层
如果你确认肌肉是酸痛不是拉伤的话,可以选择高低强度交替的方式进行,如果今天运动开始前酸痛的话可以减少或者去掉高强度的部分,代之以长时间的中低强度。
事后拉伸照着图或者视频做就行,能减轻或者缓解疲劳,可以买个按摩球。
规律作息,每天早上可以测一下静息心率。
吃的话早餐正常,午餐不吃太多油,运动前可以稍微吃一点,主要的热量砍在晚餐上,以减碳水为主。

—— 来自 LGE LM-G710, Android 9上的 S1Next-鹅版 v2.4.4.1
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发表于 2021-6-11 11:38 | 显示全部楼层
运动久了就不痛了
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发表于 2021-6-11 12:25 | 显示全部楼层
减肥这件事本身就是靠意志硬抗,要是起步都挺不过来,后续够呛啊。不过减肥本就是逆天而行,死在半路上很正常。
肉体比你想象的更结实,起步阶段运动量小点就行了,然后隔一天休息一天。循序渐进就行。
肌肉酸痛会伴随你整个健身生涯,毕竟增肌本质就是肌肉撕裂然后愈合的过程。不过后期痛疼感会小很多,习惯就好
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 楼主| 发表于 2021-6-11 15:37 | 显示全部楼层
谢谢大家哦,每一层都有看
我感觉节食方面,正餐其实我吃得不多的,而且我有意识的增加蔬菜跟瘦肉,基本不吃肥肉,
但是油腻有点难,丈母娘煮菜重油重盐
我食物方面最大问题是扛不住零食【捂脸】,
一周一两次奶茶,两三次宵夜,真扛不住零食的诱惑
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发表于 2021-6-11 15:41 | 显示全部楼层
看视频就是练了
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发表于 2021-6-11 15:44 | 显示全部楼层
加入健身群,看群里大佬练了就等于自己练了
578840202


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发表于 2021-6-11 15:46 | 显示全部楼层
酸疼等你热完身就不酸疼了,不管肌肉酸疼,练个两三天就好了,我都是这样的,另外多喝水,也有助于乳酸的代谢
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 楼主| 发表于 2021-6-11 15:51 来自手机 | 显示全部楼层
nnt 发表于 2021-6-11 15:44
加入健身群,看群里大佬练了就等于自己练了

被拒了,进群问题答错了

—— 来自 HUAWEI HMA-AL00, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.4.4.1
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发表于 2021-6-11 16:05 | 显示全部楼层
咒泉管理员 发表于 2021-6-11 15:51
被拒了,进群问题答错了

—— 来自 HUAWEI HMA-AL00, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.4.4.1 ...

试试  无锡
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发表于 2021-6-11 16:06 来自手机 | 显示全部楼层
健身环,早见沙织陪你打拳1和2
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发表于 2021-6-11 16:09 来自手机 | 显示全部楼层
走路就可以
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发表于 2021-6-11 16:40 | 显示全部楼层
一个想法不一定对
减肥主要靠控制摄入不需要太多运动,我减肥的时候大部分时间是躺着的


认定节食每天只能吃水煮鸡胸肉就是屎,运动才是王道的人大部分后来都不见踪影了
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发表于 2021-6-11 16:42 | 显示全部楼层
S1跑步减脂运动群:648348262

看到群里好几个减肥成功的(包括我自己。
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发表于 2021-6-11 16:53 | 显示全部楼层
咒泉管理员 发表于 2021-6-11 15:51
被拒了,进群问题答错了

—— 来自 HUAWEI HMA-AL00, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.4.4.1 ...

还是来跑步群吧,没这么复杂的进群问题。S1跑步减脂运动群:648348262
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发表于 2021-6-11 17:12 | 显示全部楼层
purplelake 发表于 2021-6-11 11:31
推荐游泳。
但是切记, 游泳完, 哪怕感觉你马上要饿死了, 也别去吃任何东西,喝水熬过这1小时。 效果是最 ...

搁这扯淡呢,谁告诉你运动完不能吃的?
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发表于 2021-6-11 17:12 | 显示全部楼层
咒泉管理员 发表于 2021-6-11 10:51
总结一下:其实就是,硬扛(坚持),没关系,不会伤,扛几天就过去了,这样? ...

。。。特别酸,尤其是一礼拜都不好的话,是运动过度了。头几次少做高强度,多做关节活动度练习和拉伸,逐渐增加强度。
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发表于 2021-6-11 17:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 purplelake 于 2021-6-11 17:53 编辑
hotshotgg 发表于 2021-6-11 17:12
搁这扯淡呢,谁告诉你运动完不能吃的?

运动完后大吃, 你特么那是增肌。 游泳作为有氧运动, 主要是减脂;如果运动完就吃,你看减肥减的下来么?
胖子游泳运动完成之后就去吃, 真是白游泳了。
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发表于 2021-6-11 17:53 | 显示全部楼层
疼痛持续时间一周左右是因为你练完没做足够拉伸

另外运动视频的拉伸动作,有九成是骗鬼的

拉伸充分后你应该是酸软带疼痛而不是疼痛到无法忍受,无法忍受是伤痛
另外,好奇问一下你跟着视频做的拉伸时间是多久?
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 楼主| 发表于 2021-6-11 18:03 来自手机 | 显示全部楼层
人类 发表于 2021-6-11 17:53
疼痛持续时间一周左右是因为你练完没做足够拉伸

另外运动视频的拉伸动作,有九成是骗鬼的

每个动作10秒左右,总共1-2分钟

—— 来自 HUAWEI HMA-AL00, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.4.4.1
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发表于 2021-6-11 18:09 来自手机 | 显示全部楼层
练多了才会疼一周
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发表于 2021-6-11 18:25 | 显示全部楼层
咒泉管理员 发表于 2021-6-11 18:03
每个动作10秒左右,总共1-2分钟

—— 来自 HUAWEI HMA-AL00, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.4.4.1 ...

你这个我一般管它叫锻炼前的热身

锻炼后也是要拉伸的,时间要久不少
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发表于 2021-6-12 03:08 | 显示全部楼层
hiit
或者扎上利拉鲁肽。

—— 来自 S1Fun
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发表于 2021-6-12 07:05 来自手机 | 显示全部楼层
拉伸啊,不要用app自带的那种,自己加大时间,争取每个肌群都拉到,跑前热身五分钟跑一个小时拉十分钟,第二天基本不会酸痛的。如果还有酸痛,下次针对那个部位多拉会儿
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发表于 2021-6-12 07:14 来自手机 | 显示全部楼层
一周一两次奶茶,两三次宵夜,真扛不住零食的诱惑→其实光看这个也还好啊……但如果不止这么多的话怎么虐筋肉都效果不大,毕竟三分练七分吃
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发表于 2021-6-12 07:28 来自手机 | 显示全部楼层
不要迷信运动完后的拉伸,不会拉伸反而容易拉伤,还不如不拉。运动前热身是必要的,但运动前不可以做拉伸。

酸痛不可以硬抗,酸痛了当然就要一直等到完全恢复了再练啊,为什么要硬抗?记住,人的身体是非常非常非常脆弱的,极易受伤。

减脂是一件很简单很简单很简单的事情,除非你是那种病态的胖。但是切记不可以图快,不可以攀比减脂速度。构成你身体体重的绝大部分是水,不是脂肪,减重不等于减脂

—— 来自 Xiaomi Mi 10 Pro, Android 11上的 S1Next-鹅版 v2.4.4.1
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