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[健康] 正握负重引体为什么做完肩膀会痛

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发表于 2020-5-23 08:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 诺兰 于 2020-5-23 08:31 编辑

每天上班前会做几组正反握负重引体和臂屈伸,负重32kg壶铃,反握负重引体很舒服,每天做3-5组,每组7-10个,可以天天做,恢复很快完全不会酸痛,负重臂屈伸我也是姿势标准前倾,但肩膀有时还是会酸,但正握负重引体就很邪门,最近发现做完左肩会难受,今天还疼了,我也是慢拉慢放避免肩峰撞击了,这样看来每天早上只能负重反握引体了(早上跑完步+一组杠铃硬拉+一组壶铃单臂推举之后再做引体臂屈伸)
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发表于 2020-5-23 09:54 | 显示全部楼层
先报体重
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发表于 2020-5-23 10:01 来自手机 | 显示全部楼层
bonnwang 发表于 2020-5-23 09:54
先报体重

楼主这个水平了,体重不会超的
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 楼主| 发表于 2020-5-23 10:05 | 显示全部楼层
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发表于 2020-5-23 10:06 来自手机 | 显示全部楼层
那你先做推举岂不是肩膀会更累

—— 来自 LGE LM-G710, Android 9上的 S1Next-鹅版 v2.2.2
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发表于 2020-5-23 10:12 来自手机 | 显示全部楼层
两边都酸=三角肌参与用力。只有一边酸=姿势不标准。
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 楼主| 发表于 2020-5-23 10:17 | 显示全部楼层
luowei_nowe 发表于 2020-5-23 10:12
两边都酸=三角肌参与用力。只有一边酸=姿势不标准。

不是三角肌 沿着手臂到手肘的痛 手都握不住东西的感觉
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发表于 2020-5-23 11:12 来自手机 | 显示全部楼层
肱骨前突 角度大了练到肱二头肌?
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发表于 2020-5-23 11:16 | 显示全部楼层
你耸肩啦?
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发表于 2020-5-23 12:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 江戸前ルナ 于 2020-5-23 12:14 编辑
诺兰 发表于 2020-5-23 10:17
不是三角肌 沿着手臂到手肘的痛 手都握不住东西的感觉

看错
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发表于 2020-5-23 16:03 | 显示全部楼层
说说我吧
跟lz一样每天引体
我是康复训练7×4 一周4天 自重64kg
正手 握距大概比肩宽一点
训练之前会拉伸
瓦氏呼吸节奏会慢一点
半年下来没有特别的不适

建议lz先把负重停了,休息周期延长
给肌肉神经足够的休息时间
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