怎么减肥科学

华淳煜 · 发表于 2024-3-10 16:31

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窗外飞仙 · 发表于 2024-3-10 17:13

减肥第一件事是先买个称，算下每天吃的热量，然后按体重定个量搞个热量缺口。减肥是个长期工作

凛冬将至 · 发表于 2024-3-10 17:18

100个深蹲，还三到四组？太强了吧

—— 来自 S1Fun

WUjun-123 · 发表于 2024-3-10 17:22

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外骨骼 · 发表于 2024-3-11 11:32

300-400次自重深蹲

你头发掉光变强了吗？

netplaying · 发表于 2024-3-11 11:39

坚持跑步就行了，每天跑5km的话，视有没有忌口平均一年减10斤~30斤。

不能曰的秘密 · 发表于 2024-3-11 11:41

你这没什么问题，节食+运动，减肥效果可能不会特别明显，但绝对会很健康

teufelsy · 发表于 2024-3-11 11:45

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自讨没趣 · 发表于 2024-3-11 11:54

你这不是减的挺好的，比我理想多了

皮埃罗幻想 · 发表于 2024-3-11 11:55

运动减肥效率远不如低碳水

gcld88660 · 发表于 2024-3-11 13:42

自讨没趣发表于 2024-3-11 11:54
你这不是减的挺好的，比我理想多了

因为太过顺利感觉不真实

自讨没趣 · 发表于 2024-3-11 14:09

gcld88660 发表于 2024-3-11 13:42
因为太过顺利感觉不真实

是首减吗，我以前首减也快，没有一点波折，可能在新人保护期。现在复减就不行了。

gcld88660 · 发表于 2024-3-11 14:10

自讨没趣发表于 2024-3-11 14:09
是首减吗，我以前首减也快，没有一点波折，可能在新人保护期。现在复减就不行了。 ...

也不能算，还没到之前最轻的时候

虚空之言 · 发表于 2024-3-11 14:52

给楼主推荐个科学的，国家卫健委2月7日发布了成人肥胖食养指南（2024年版），照着那个来

拱白菜 · 发表于 2024-3-11 15:15

弄个千元水阻划船机怎么样

razielzyc · 发表于 2024-3-11 15:35

国家卫生健康委办公厅关于印发成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年）成人肥胖食养指南（2024）的通知
http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k ... e35f812d184c3.shtml

这方面请永远相信国家，编的不错。甚至细分地区
东北、西北、华北、华东、华中、西南、华南
分季节
春夏秋冬

lonelyleaf · 发表于 2024-3-11 16:10

本帖最后由 lonelyleaf 于 2024-3-11 16:18 编辑

如果100次没感觉，还能继续干，那这个运动对你来说也就算不上无氧力量训练了，增肌作用微乎其微了。哑铃也不想买的话弹力带能接受吗？可以搜搜相关的训练动作，也不想的话，可以做一些单腿动作，比如箭步蹲，保加利亚蹲，或者如果你够强就去练叶问蹲（手枪蹲），虽然实际上大体重也不是很建议练这个，除了蹲之外，练腿还可以做北欧挺、反向北欧挺之类的，做不了就退阶。然后上半身首先就是俯卧撑，然后楼底下有公园就引体和双杠臂屈伸，再进阶就各种街健动作。总之，一天能做400个了，最好就换个动作，否则就不是增肌训练而是接近有氧了。
如果不想增肌只是想减重，那主要还是吃，185 170多体重bmi还是略高于24，别跑太多，可以有一部分换成爬楼，爬楼注意下楼有条件最好坐电梯，不然也会伤膝盖，上楼还好，不过大概喜欢跑也问题不大吧。

gcld88660 · 发表于 2024-4-10 17:38

本帖最后由 gcld88660 于 2024-4-10 17:40 编辑

又一个月了，现在166斤。深蹲完全停了，每天跑45-50分钟。顺利到不真实，怀疑自己吸了

掘墓人 · 发表于 2024-4-10 19:54

爬楼梯到底靠谱不？
我膝盖受过伤，医生的意见是不要爬山不要跑。
最近几年越来越胖，看到小红书说爬楼减肥快，但很担心膝盖会不会爬废了

yycatty · 发表于 2024-4-10 19:58

gcld88660 发表于 2024-4-10 17:38
又一个月了，现在166斤。深蹲完全停了，每天跑45-50分钟。顺利到不真实，怀疑自己吸了 ...

恭喜楼主，请持续repo

扎克远山 · 发表于 2024-4-10 20:40

掘墓人发表于 2024-4-10 19:54
爬楼梯到底靠谱不？
我膝盖受过伤，医生的意见是不要爬山不要跑。
最近几年越来越胖，看到小红书说爬楼减肥 ...

先控制饮食吧，膝盖受过伤最好别爬楼梯

kzf · 发表于 2024-4-10 21:19

去年纯饮食自然减重，来到了140，过年暴饮暴食，年后进入平台期150，目前跑了快一个月了，除了大腿塑型比较明显，体重看起来没有变化

—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

Headless · 发表于 2024-4-10 21:34

戒白砂糖少油，粗略计算每天吃下去的卡路里，高蛋白质高纤维素少碳水，每天带着对早餐的期待带着饿意睡觉

—— 来自 vivo V2243A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

wuhhhh · 发表于 2024-4-10 21:52

掘墓人发表于 2024-4-10 19:54
爬楼梯到底靠谱不？
我膝盖受过伤，医生的意见是不要爬山不要跑。
最近几年越来越胖，看到小红书说爬楼减肥 ...

刚想说膝盖哪有那么脆，一看到受过伤，只能建议你先了解下护具之类的，然后运动后多拉伸和放松，问题应该不大，实在不行可以考虑一些上半身参与的运动，其实消耗也大，我觉得我做有氧心肺的时候甩那个战绳就很有感觉，那玩意也不费膝盖

—— 来自 S1Fun

wuhhhh · 发表于 2024-4-10 21:59

考虑下波比跳量化自己的消耗？推荐这样子是因为这个动作比较量化，你做100个差不多就是3-400大卡，自己心里有数，以此来规范练和吃

—— 来自 S1Fun

gcld88660 · 发表于 2024-5-7 08:32

今天早上160斤，希望能保持150-160就行了。

xpisces · 发表于 2024-5-7 08:45

本帖最后由 xpisces 于 2024-5-7 08:46 编辑

你这就是最适合普通人的了，碳水只吃主食，脂肪靠蛋黄和炒菜的油还有一点肥肉，蛋白质和绿叶菜丰富一点，定期的50分钟有氧和力训
不练大肌霸是绰绰有余，毕竟减脂是三分练七分吃九十看睡眠

秋白菜 · 发表于 2024-5-7 08:53

既然问科学减肥，那当然是求助于科学，去医院减重科啊，一般先会给你做检查，排除因病导致的肥胖，确定肝肾没问题，就可以给你开食谱和运动建议了，还可以走医保嘞

炽十二翼 · 发表于 2024-5-7 09:13

大体重3个多月才减12斤真不算多，我从152减到139也就3个月，都没做什么运动，单纯把晚餐碳水换代餐椰子粉

yichengyu · 发表于 2024-5-7 10:10

第一步辞去工作，第二步健康作息，健康饮食，第三步每顿饭前后中间进行锻炼

2023-5-15 · 发表于 2024-5-7 10:58

掘墓人发表于 2024-4-10 19:54
爬楼梯到底靠谱不？
我膝盖受过伤，医生的意见是不要爬山不要跑。
最近几年越来越胖，看到小红书说爬楼减肥 ...

我觉得不怎么伤膝盖，毕竟不需要蹦跳
掌握正确姿势上楼梯，然后坐电梯下楼
体验是比跑步舒服很多，边爬边玩手机，而且心率上升的也快

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华淳煜华淳煜当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2024-1-28 头像被屏蔽	发表于 2024-3-10 16:31 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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WUjun-123 WUjun-123 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2024-2-18 头像被屏蔽	发表于 2024-3-10 17:22 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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teufelsy teufelsy 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2007-1-15 头像被屏蔽	发表于 2024-3-11 11:45 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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