自从开始减肥后，感觉很多东西都开始渐渐改变了

chaoliu · 发表于 2025-2-26 23:36

lz是27大龄肥肥，自从去年11月开始隔天坚持去健身房锻炼（虽然也就是丢人的有氧运动——指划船机40min，桨频22左右，手表显示烧够500大卡就停，现在偶尔开始试着各种无氧运动但完全在自己摸索正确的姿势和发力状态），并且有意识停了所有含糖饮料和高油高糖食物，以及减少自己的食量后

，身体状态感觉好不少：首先是起床不头疼了；再者心态也变的更加乐观了（指追妹子撞完南墙完全没有沉浸在沮丧的心情里，脑子里第一反应是“下一步该怎么提升自己”，寻找现充朋友们问下一步计划和改进方法，第二天照样锻炼约朋友打牌玩神碑）

；其三在健身的加持下生活也逐渐规律，几乎杜绝了打游戏到2、3点才睡觉第二天9点上班的不健康状态；工作上也逐渐有了自己的新想法（指开始尝试折腾知识库系统，但完全没有头绪

）。最后，最欣慰的还是能肉眼可见自己在掉磅

，bmi从34掉到现在31并且却觉对在8月掉到26有自信

唯一烦恼就是划船机怎么练姿势不对：到10分钟左右开始就夹不住肩胛骨，也容易动作变形；运动完后会出现左肩膀酸，划船姿势还有的调

AgentZiGZAG · 发表于 2025-2-26 23:41

健身是这样的

萧千绝 · 发表于 2025-2-26 23:47

该做做力量训练了，不然瘦下来体型也不好看

Misono_Mayu · 发表于 2025-2-26 23:48

不用纠结，减肥最难的不是动作，而是开始，其次是持续

chaoliu · 发表于 2025-2-26 23:54

萧千绝发表于 2025-2-26 23:47
该做做力量训练了，不然瘦下来体型也不好看

目前主要按d教练的指示做一些自重训练，深蹲平板撑啥的，但感觉d教练给的意见是每天要把我累的半死不活（

吃鸡南小鸟 · 发表于 2025-2-27 00:08

到后面基数小了会变慢，不要气馁，继续坚持

—— 来自鹅球 v3.3.96

Hatsune_miku · 发表于 2025-2-27 00:14

减肥可以不用健身，单纯节食就可以，我就是每顿少吃一点，用3年时间减了40斤，习惯了之后，现在的食量已经只有原来一半多了。而且因为锻炼很痛苦，所以中间完全没有锻炼过。

weiyang · 发表于 2025-2-27 00:21

我就不一样了，因为作息一直调整不过来，精力不够，健身就有一搭没一搭的

精钢魔像 · 发表于 2025-2-27 00:22

Hatsune_miku 发表于 2025-2-27 00:14
减肥可以不用健身，单纯节食就可以，我就是每顿少吃一点，用3年时间减了40斤，习惯了之后，现在的食量已经 ...

增肌还是需要健身的，有肌肉了身体才会好看。
不是那种肌肉猛男，健身后肩膀，上臂，大腿的线条都会好看一些。

Libartas · 发表于 2025-2-27 00:50

4个月瘦了差不多40斤，从又丑又肥变成一个没那么肥的丑逼，仅此而已

jaewoongh_ · 发表于 2025-2-27 07:36

想象将握把拉向臀部后侧的感觉

冻僵的机械 · 发表于 2025-2-27 07:38

减肥最大的收获是健康，现在太多人30左右就是脂肪肝高血压了

卡蓮 · 发表于 2025-2-27 09:05

划船机本身也能增肌，所以力量训练适量加一加就好了
规律健身之后对于形体的自信会上升，我体重掉下来之后虽然嘴巴管不住了，但是依然可以维持相对合理的BMI，体检下来内脏脂肪没了血脂也下去了，体验就很不错
就是小肚子是真收不进去了，算了算了

赛肯特布拉泽 · 发表于 2025-2-27 09:21

Hatsune_miku 发表于 2025-2-27 00:14
减肥可以不用健身，单纯节食就可以，我就是每顿少吃一点，用3年时间减了40斤，习惯了之后，现在的食量已经 ...

单纯节食会让基础代谢越来越低，有点肌肉才能拉高基础代谢，不至于稍微多吃点就反弹

Lzzyf · 发表于 2025-2-27 09:37

我健身多年后因为关节灵活度问题受伤了- -建议增加灵活度训练

bbk6rz · 发表于 2025-2-27 10:16

发现了，健身真的让很多人找到了成就感。

kenqqex · 发表于 2025-2-27 10:41

楼主是时候开始买靓靓的衣服装扮一下自己了

nohope · 发表于 2025-2-27 11:31

27就自称大龄什么鬼，泥潭老登比你多了去了

cky2755 · 发表于 2025-2-27 11:42

健身跑步的时候大脑每天都感觉很快乐，情绪基调是阳光积极的

河水 · 发表于 2025-2-27 13:17

下一步：肌肉好美！
再下一步：我和大肌霸在一起了，谢谢各位！

—— 来自鹅球 v3.3.96

露综bot一号机 · 发表于 2025-2-27 13:18

你健身就是为了玩神碑吧

—— 来自 S1Fun

不可避免 · 发表于 2025-2-27 13:28

赛肯特布拉泽发表于 2025-2-27 09:21
单纯节食会让基础代谢越来越低，有点肌肉才能拉高基础代谢，不至于稍微多吃点就反弹 ...

多一公斤肌肉可以让一个人每天多消耗13大卡，靠肌肉增多拉高基础代谢那纯属做梦。
基础代谢拆解出来，本质就是呼吸，新陈代谢，体温等等的消耗，这些东西会下降，但下降不了多少。
如果一个靠节食减肥下来的人稍微多吃反弹了，那体重相同之前有力量训练的人吃一样稍微多吃同样会反弹。

胜改藏 · 发表于 2025-2-27 13:28

快进到头顶尖尖

雷囧羊 · 发表于 2025-2-27 13:33

确实，我BMI从33到23整个人舒服了不少，但是中间也是有过反弹的
一句话，贵在坚持

fallenevil · 发表于 2025-2-27 13:39

减肥最难的是开始，养成习惯后很多事情就是自然而然了。比如我现在只喝无糖/代糖饮料，每日控制主食碳水摄入，不吃高油高盐辛辣的食物，每周固定时间健身及运动，不喝奶茶几乎不吃冷饮，放纵餐就是去潮汕火锅狂炫牛肉。我周围的人都说我很自律，但其实并不需要多大的毅力，因为已经变成习惯融入你的生活了。

—— 来自 nubia NX721J, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

mamc06 · 发表于 2025-2-27 14:19

这个年纪就是风华正茂，可以加入力量训练

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[生活] 自从开始减肥后，感觉很多东西都开始渐渐改变了

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