肥肥仰卧起坐后发现起不来啦

kaminagi

不知道正不正常，好多年没做过仰卧起坐了，昨天上午做了30个，下午发现躺着坐不起来了，不疼不痒就是用不了力。今天上午发现能坐起来了，但是腹肌那边疼，不知道这个正不正常，今天还能继续做吗。。。

明斯克

我记得好些年前看过报道   说不建议用仰卧起坐来锻炼身体   

随便取个明

很久不做，一下子30个，这很肥肥风格啊。   很正常啦，过几天就好了。

随便取个明

额，漏看了最后半句。我劝你歇几天，然后再5个10个这样开始锻炼

御晴初

可以试试这几个动作，每天各10个就行。

死宅真恶心

论热身的重要性

d2loader

仰卧起坐是很不好的训练动作, 不要做了

混沌的风

过于自不量力，
建议一次做5个，做4组，每组休息4-5分钟。
逐渐加量。

游蜓

不就是肌肉酸痛吗，缓两天

—— 来自 鹅球 v3.3.96

chris1987

我记得现在推荐的腹肌训练都不做仰卧起坐，要么就做半程就是卷腹，锻炼还是循序渐进吧，一下子别太猛，不然伤了真的得不偿失，而且还打击积极性。

飞叶

腰肌劳损就是当年考仰卧起坐落下的

不可避免

现在基本不推荐仰卧起坐的，一个是仰卧起坐的后半程其实没什么锻炼效果，都推荐各色卷腹以及动作变种。
另一个就是这个动作很难做标准，甚至可以说绝大多数人没有做过专业指导下，自己看别人，看视频，凭记忆做的仰卧起坐都容易伤脊椎。
长期没运动，突然要运动起来建议循序渐进，如果你不是单纯只考虑某一天内做，而是有个长期的锻炼计划，也不差个一两周慢慢加量回复状态，不是的话当我没说。
希望你不是因为不正确的动作伤到脊椎，不过只做了30个的话应该不是。

永远的海格力斯

肌肉的乳酸堆积，缓2天就好。适量运动也可以缓解一下肌肉酸痛的感觉。

半自动式宅

坚持一个月你就会变成灵活的肥肥

星降る森

你不如做深蹲

ranocchia

做仰卧起坐不如做卷腹

羊寢

长期不运动突然一下子剧烈运动是会这样的

deatheye

首先，过度运动后脱力是乳酸堆积的正常表现，不用太担心。

其次，练比不练好。但是真要练的话不推荐仰卧起坐。锻炼身体追求一点效率就练身上最强壮的肌群，对于人体来说就是大腿和屁股。深蹲和硬拉就是效率最高的锻炼手段。如果是想塑身，就应该是练背，做引体向上，如果做不了引体向上可以做高位下拉或者哑铃划船。核心力量训练是为了做其他项目的时候不容易受伤，刚开始就练个平板支撑和斜向支撑就可以了。

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

kamiruding

一次不要量太大  逐渐加量 贵在坚持

ナルメア

运气不好其实是肌肉本来就有些劳损 然后突然运动导致轻微到中度拉伤

运气好就是普通的多肌肉延迟性疼痛 那两三天就能好

要是肌肉劳损 那可能就按月算了

bonnwang

xjb练小心伤到脊椎

鱿梅纹

好像好几年前就不推荐仰卧起坐了，要么卷腹，要么就只起很小的一个幅度，主要是腹部练到就可以了。

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

寻找无双

不懂就问，30个仰卧起坐算剧烈运动吗？

启叔

不要去做仰卧起坐

1140494429

很久不运动，一来就整狠的，确实是肥肥风格

zhuoqiu

仰卧起坐伤屁股

是二大爷

正常啊
我去年头回滑雪，摔了以后拉着板起身，第二天肚子、脖子都酸，躺着想抬起脑袋都得手扶一下。
我还是经常跑步的，以为自己有锻炼不至于，实际上没有锻炼过得地方就是没有锻炼过

丶琉璃之歌

御晴初 发表于 2025-2-8 10:02
可以试试这几个动作，每天各10个就行。

囚徒健身？我也有一本
跟练了一周左右就吃灰了

nohope

那个做不了俯卧撑的也是你吧？你不能发在一个帖子里吗？

supika

御晴初 发表于 2025-2-8 10:02
可以试试这几个动作，每天各10个就行。

收藏了，第二个看上去最好做

小野賢章

为啥要做仰卧起坐啊

李长街

不要做仰卧起坐，容易伤到

精钢魔像

你是131公斤那位？建议先减重，少油少盐少食，每天步行10公里

被击坠王

话说从来没看过有健身up主提醒过工作涉及一点体力活的新人不要在工作期间进行首次力量训练