减肥节食节了个寂寞，已经一周三天放纵餐了。。。

烂俗笑话 · 发表于 2024-12-21 08:53

deatheye 发表于 2024-12-19 16:14
每周15公里有啥用？每天多吃一口饭就报销了

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3 ...

15公里能消耗1500大卡，每天多吃一碗米饭才能抵销

kassne · 发表于 2024-12-21 09:12

只要放得开，每天都是欺骗餐

奋斗男 · 发表于 2024-12-21 09:23

henvelleng 发表于 2024-12-19 16:57
每周15公里的跑量，够每周多吃2斤坚果了

每天10公里的话你吃屎都行

每天最多15~20 最少10 有氧运动不低于160min的人表示多吃一口等于今天白练

henvelleng · 发表于 2024-12-21 10:33

奋斗男发表于 2024-12-21 09:23
每天最多15~20 最少10 有氧运动不低于160min的人表示多吃一口等于今天白练

取决于多吃的那一口是啥。

日本相扑每天高强度训练5小时以上，而且只吃两顿，而且食谱还挺干净，但是每天吃上万大卡。美国那些常见的几百公斤大肥猪，每天也要至少吃上万大卡才能维持住那个体型，但不需要相扑那么大胃口，只需要玉米糖浆和各种酱料就能达到这个热量。当然相扑也不是“白练”，相扑的内脏脂肪就比美国这些大肥猪少得多，力量和身体素质就不谈了。

总结：“放开吃”其实是伪概念，还是得数值化。正常人的放开吃也就是一天2xxx大卡，但有人认为上万大卡才叫放开吃，前者觉得不可能吃那么多、认为后者在抬杠，而后者或许是真的吃了那么多大卡，那这就没得谈了。引申开来，“多吃一口”也是同理。

健身圈著名抽象网红阿诺有句话说得很好：“不运动怎么减肥（反问）”，很多人把这句话也当梗了，但其实这在健身圈是常识，只不过其实健身圈的“减肥”和很多人口中的减肥不完全是一回事。

体脂率很高的胖子确实少吃几口就能瘦，甚至不用少吃，只需要稍微调整一下饮食结构就瘦了；那么本身就接近正常体型的人怎么减脂？还靠饿就是框框掉力量。

大胖子的眼里或许真的只有瘦，还没有均衡饮食和健康的概念，所以只看热量差，不谈健康，不懂健康为何物，所以才会认为运动没产生热量差就是白练，而增肌这种既运动又有热量盈余的行为是不可理喻的（有氧长的慢肌纤维也是增肌）

又双木 · 发表于 2024-12-21 10:40

吃耐咀嚼的东西吧，牙累了就放弃进食了

厨具战士mk2 · 发表于 2024-12-21 10:45

制定计划并且执行本身就会带来巨大的成就感，从而让你不断坚持下去。就像玩游戏一样。
放纵日当然是可以在计划中存在的，但对很多还未养成习惯的人来说，放纵日等于放弃日。

窗外飞仙 · 发表于 2024-12-21 10:58

冬天就是很渴望高热量，减肥这种事夏天再说吧

kzf · 发表于 2024-12-21 11:47

可以趁着年轻可劲造，等年龄到了吃多了会撑得慌的

—— 来自鹅球 v3.3.92

绿色食品 · 发表于 2024-12-21 12:15

吃饭是正反馈,每一次吃好了都会加强下一次吃的欲望,减肥就是逆着本能走,能坚持下去说明受肥胖的罪够深,所以说减肥是每个人都能做到的,只是要看意志力坚不坚强.

xdonic · 发表于 2024-12-21 12:19

我每周40k，吃饭都得少点吃

—— 来自鹅球 v3.2.91

johnie.2 · 发表于 2024-12-21 12:33

LaZier 发表于 2024-12-19 15:57
..................所以我向来都觉得管住嘴是没太大必要的，迈开腿才是重点。每周跑量达到十五公里往上，其 ...

以200斤的肥宅来说每周15km的周热量缺口才1000卡左右

一周喝一杯奶茶就抵消了

晴岚 · 发表于 2024-12-21 14:10

小零360 发表于 2024-12-19 17:39
我簌簌口，牙线撩撩，拿水冲冲就戴回去了，除了牙有点没力照样吃香喝辣。。

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-a ...

带钢牙，而且刷牙不干净复诊医生会骂的吧

—— 来自 S1Fun

秘银mithril · 发表于 2024-12-21 14:19

我给自己订的放纵日，如果没吃到好东西我会特别生气，然后觉得练那么久凭什么不吃
我觉得为了身心健康，放纵日都是有必要的。哪怕加餐我也要去吃好东西

fus26 · 发表于 2024-12-22 02:43

人生在世吃喝二字虚个球啊

不可避免 · 发表于 2024-12-24 01:03

每天辛辛苦苦扣出500大卡都不一定有的热量盈余。
一般我观察一周放纵一天的这类人，往往选好吃高热量的。哪止多吃一两千。往往三四千起步，吃个一万多的都有
放纵那天吃个3000前六天就白费了。
主楼的吃法基本等于楼主20天的努力无用功。

onezeron · 发表于 2024-12-24 05:51

现在推荐减肥的思路那么多，还是这么多人搞的是错的

，我第二次减肥快成功了（指第一次减肥从110减到72，第二次减肥从110减到72(目前83））

等我减肥成功以后在s1好好发个长贴说说思路

sdhgak1234 · 发表于 2024-12-24 06:52

LaZier 发表于 2024-12-19 15:57
..................所以我向来都觉得管住嘴是没太大必要的，迈开腿才是重点。每周跑量达到十五公里往上，其 ...

再迈开腿也不可能增加每天30%的代谢能量，靠节食减少30%的摄入轻松多了

itou · 发表于 2024-12-24 07:35

有运动的情况下多关注身体维度，体重只是参考数值之一
我秋天去封闭培训了一个半月，期间吃的蛋白质比在家节食状态几乎翻倍，但是每天都有空泡在健身房，结束后回来上班体重几乎没有变化但每个同事都说我瘦了，腰围差不多减了5cm

Satory · 发表于 2024-12-24 07:43

开司的反省.jpg

乱吃兔子 · 发表于 2024-12-24 08:30

那这么说，不如让自己挑食。这不爱吃那不爱吃，嘴巴刁一点，烧烤火锅不好吃的也不吃，甚至吃着吃着会心累

Van夫膜开 · 发表于 2024-12-24 08:35

henvelleng 发表于 2024-12-19 16:57
每周15公里的跑量，够每周多吃2斤坚果了

每天10公里的话你吃屎都行

每天十公里也抵不住零食自由

Van夫膜开 · 发表于 2024-12-24 08:41

为啥要设立放纵日，本质上就是找一天可劲造，而不是把这一天的量均摊。

一天你吃的再多，你身体消化能力也是有限的。实际上不会吸收那么多。

但是在冬天减肥确实遭罪，在南方还好一点，只是哆嗦。在北方就建议保持体重，甚至适当增加体重。减肥很容易抵抗力下降，冬天感冒很痛苦的。

疼子 · 发表于 2024-12-24 09:56

别熬夜，早睡早起可以降低食欲

—— 来自 HUAWEI HBN-AL80, Android 12上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

Elrcat · 发表于 2024-12-24 10:41

一天放纵吃10000又不是吸收了10000……吃的越多转化越低，消化吸收还要耗能，让你一天吃10000大部分人还不一定吃的下

lylzn001 · 发表于 2024-12-24 10:53

一天三餐，二餐的量减少点，另外一餐搞点烧烤KFC又没事，我这样吃甚至能瘦

王苍幻 · 发表于 2024-12-24 12:37

减肥贵在坚持
偶尔饿几天，跑几天步那不能算减肥
只能算抽疯

肉搏光头 · 发表于 2024-12-24 12:53

没办法，人越想坚持/抗压就越想被讨好，所以日常说无事献殷勤非奸即盗故事里就总想捡便宜，仙人跳就是很管用！

没取名啊 · 发表于 2024-12-24 13:46

因为挑食，每天研究要吃什么本来就头疼。今年5月突然发现一天只吃一顿好像也没什么问题，瞬间天地宽，省下来做饭吃饭洗碗的时间还能用来看动画片。因为只吃一顿所以饭量也不少，饮料随便喝，晚上要是饿了就加点零食。到现在体重也掉了十多公斤了，十月开始有时候恢复一天两顿，因为胃口已经饿小了所以体重也没反弹

BWFIRE · 发表于 2024-12-24 13:54

为什么每次说跑步都有人说那点热量随便吃几口就回来了？
热量缺口是跑步好处中最不值一提的了吧，心肺功能，基础代谢，生活作息，肌肉等等，那么多好处就当不存在的？

olrox · 发表于 2024-12-24 14:47

我是怕自己糖尿病，管嘴3个月了大概，现在已经习惯相对比较干净的饮食了，家里人喝HPP苹果汁说好酸，我尝了一口觉得太甜了……
偶尔放纵了一下也不会埋怨自己，没什么大不了的，也不会觉得多好吃，吃完了有时候还会觉得腻……
吃饱肚子是一回事，馋是另一回事，为了解馋吃撑更是另一回事……

思考者的迷 · 发表于 2024-12-24 14:56

这两天发现肚子饿的贼快。。。。减肥还是开春再说吧

deatheye · 发表于 2024-12-24 15:08

本帖最后由 deatheye 于 2024-12-24 15:09 编辑

别人在讨论减肥当然这么说，你说的那些好处和对于体重秤数字变化意义不大，另外跑步不能增肌

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

strider_oy · 发表于 2024-12-24 16:10

不吃零食不喝糖水，只有两餐，只要不吃到撑，一般也就不到2000大卡。早上随便来个200大卡，一天也就2000出头。如果保持运动，一天热量消耗能有2300-2500大卡，长期下来想肥都难。

吃了10000卡不代表都能吸收，一天吃1500卡也不代表就会掉500卡的肉。人体是会动态调节吸收和消耗的，体重只是良好生活习惯的一个指标。理解这一点就不会纠结什么节食的问题了。

— from samsung SM-S911U1, Android 14 of S1 Next Goose v3.0.0.81-alpha

赤星ビスコ · 发表于 2024-12-24 16:51

不吃油炸食品和零食要胖还蛮难的
我每天差不多吃两斤米饭，一斤半的肉，还有杂七杂八奶酪牛奶鸡蛋豆腐之类的，蔬菜不计
基本都能吃的撑撑，体重也不涨，还是条细狗

sdhf028397 · 发表于 2024-12-24 16:57

运动不是简单的算热量盈余，一周跑三次五千米的人是不会很胖的，足够在正常范围内吃点放纵餐

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[生活] 减肥节食节了个寂寞，已经一周三天放纵餐了。。。