潭友们如何对抗坐着办公导致的腰疼

AolKleinZ · 发表于 2024-12-17 12:49

有推荐的支撑性好的护腰吗

TiiTiiLL · 发表于 2024-12-17 12:50

赫曼米勒embody

boeing · 发表于 2024-12-17 12:53

每天到办公室第一件事就喝一大杯水，这样大约过40分钟你将不得不起来上厕所。当你上厕所回来时你把水杯接满喝下第二杯水，这样大约40分钟后你将去第二次厕所。同时喝下第三杯水……周而复始。这样既能避免久坐引起的诸多毛病，还能保护肾脏等一系列内分泌器官。

uxon · 发表于 2024-12-17 12:54

换个200ml的小水杯，喝空了就起来去加水，效果拔群

perfaceNext · 发表于 2024-12-17 12:57

那种放在椅子上的弧形护腰，注意底部别太硬，坐久了屁股疼

dalarmar · 发表于 2024-12-17 13:00

本帖最后由 dalarmar 于 2024-12-17 13:04 编辑

我把屏幕垫高了四五十厘米，桌上再放个个床上用的迷你小书桌，站着办公。从此腰和胯骨的难受基本消失了。站累了坐下也没关系，反正本来也不应该保持一个姿势过久
看过各种升降桌，最后几本书加小书桌，成本二十几元

LaZier · 发表于 2024-12-17 13:06

.................上班前下班后适量运动，能跑步就跑步，没空就抽点时间做HIT，HIT不动就做点全身拉伸，散散步走走路爬爬楼梯。我们老家有句俗语，人身狗骨头，不动骨头掉。适量动起来，总是没错的

罐子 · 发表于 2024-12-17 13:09

买个桌面增高架，坐着办公一小时，然后站着办公一小时，不要一直久坐或久站

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

外骨骼 · 发表于 2024-12-17 13:57

我刚刚内部价买了前公司的护腰。虽然是给腰骨折的朋友带的。我最希望的是我上班可以用自己带的人体工学椅

飞叶 · 发表于 2024-12-17 13:59

山羊挺身

新人马甲2 · 发表于 2024-12-17 14:02

本帖最后由新人马甲2 于 2024-12-17 14:04 编辑

趁还在初期阶段及时治疗锻炼

囚徒健身的最基本的那个桥动作有一定效果，不过对于有一定劳损程度的还是去看看吧，据说中医院这方面会强点儿

水雲逸 · 发表于 2024-12-17 14:06

有条件的话可以躺会儿，没条件只能起来多活动一下了，多喝水多上厕所活动一下，记住别憋
买个支架把显示器拉高，站着办公，腿累点腰好受点
整个腰靠

—— 来自 OnePlus PJA110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

Sevenzerofive · 发表于 2024-12-17 14:09

多喝水，平时多运动，基本没腰痛。肩颈反而还难搞点

疼子 · 发表于 2024-12-17 14:09

回家练练腰腹臀腿肌肉，我这个n多医院都判定没救的腰肌劳损都好了

—— 来自 HUAWEI HBN-AL80, Android 12上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

仰观宇宙之远 · 发表于 2024-12-17 14:09

1.膏药，2.艾草锤

兰开夏 · 发表于 2024-12-17 14:38

无他，多多锻炼

阿库鲁艾特 · 发表于 2024-12-17 14:46

我是屁股疼

超大陆的崩坏 · 发表于 2024-12-17 14:56

每隔40~50分钟就去喝水or抽烟or站起来or蹲一会，总之不要一直久坐就行

verzeni · 发表于 2024-12-17 15:02

五点式支撑，了解一下。

kazz · 发表于 2024-12-17 15:16

少久坐，坐49分钟就起来溜达溜达，我双侧腰突了，我问医生是我总锻炼、打球造成的吗？他就说：久坐是主因

C0s4qmLH9eF9P3w · 发表于 2024-12-17 15:33

躺平躺着就舒服了

liaowangww · 发表于 2024-12-17 15:49

升降桌，平时多锻炼

走来走去 · 发表于 2024-12-17 15:55

少开会，多溜达，换小杯，多喝水，升降桌

小野賢章 · 发表于 2024-12-17 16:10

腰突确诊，腰4/5膨出，腰5/骶1突出。

现在每周骑行 10 小时左右，腰不疼了。

没有什么姿势是完全健康的，主要是要经常换姿势。

wenhaowu · 发表于 2024-12-17 16:16

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

fallenevil · 发表于 2024-12-17 16:22

平时多喝水，尿意会逼着你站起来。买个手环，基本都带久坐提醒。
腰疼发作就去盲人按摩试试，能缓解两三天。如果疼到受不了，就去医院针灸科试试电疗针灸。
当然最治本的方法就是健身，加强核心和背，坐着的时候会自动挺腰。
以上是一个曾经腰椎间盘突出到二周卧床不起的人的亲身经历。

—— 来自 nubia NX721J, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

撸管的鬼父 · 发表于 2024-12-17 17:01

我是自从2020年换了圣临SECRETLAB的电竞椅后，久坐就几乎没什么压力了

能代 · 发表于 2024-12-17 17:53

引用第1楼TiiTiiLL于2024-12-17 12:50发表的 :
赫曼米勒embody

@TiiTiiLL
aeron行么

----发送自 nubia NX721J,Android 14

HANEKAWA · 发表于 2024-12-17 18:07

下面加个脚凳，然后坐着的时候当个多动症，五分钟换个姿势。一个小时上个厕所，中午躺会，下午出去逛一圈。

moekyo · 发表于 2024-12-17 18:10

安利一下我现在用的药贴，根治是根治不了的，但是缓解还很顶用的，氟比洛芬凝胶贴膏，治本的话还是参考楼上说的锻炼吧，游泳和引体向上

白軍浪 · 发表于 2024-12-17 18:21

【硬式腹肌训练：极大程度地提升腹部力量】 https://www.bilibili.com/video/B ... 357e3935a4ede165e42

虽然叫腹肌训练，但实际上是腹腔体训练。重点是建立腹腔体来分担腰椎受力

TiiTiiLL · 发表于 2024-12-17 23:25

能代发表于 2024-12-17 17:53
@TiiTiiLL
aeron行么

aeron也行但肯定贵的更好，比不上embody那套可以全贴合自定义的

熊边上 · 发表于 2024-12-17 23:34

虽然我司给买了人体工程学椅子，但我坐姿不好，所以选择尽可能站着办公，我们办公室一堆人站着办公

diyihaoshitu · 发表于 2024-12-17 23:47

一定要换把有腰靠的椅子

bonnwang · 发表于 2024-12-18 00:00

左右两半那种护腰

KENN · 发表于 2024-12-18 00:03

多喝水多上厕所

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[职场] 潭友们如何对抗坐着办公导致的腰疼

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wenhaowu wenhaowu 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2015-10-28 头像被屏蔽	发表于 2024-12-17 16:16 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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