第一次练腿，昨天难受到今天

nanase · 发表于 2024-11-28 21:53

我主项是跑步的，腿上肌肉算是本职工作了吧？
练腿日，练完后拉伸+筋膜枪捶打。到晚上，肌肉除了有点僵硬感觉还好
第二天，酸，上楼、下蹲都是酸胀得不行，无力
第三天，疼，像被人用棍子抽过那样疼
第四天，痛感减半
第五天，基本消退
这不是我第一次练腿，这是我每周的节奏

nanase · 发表于 2024-11-28 21:58

mirrorsidee 发表于 2024-11-28 18:44
我每天爬50层楼的啊，按理来说大腿应该起码的锻炼还是有的

—— 来自鹅球 v3.2.91 ...

在姿势和发力位置不恰当的情况下，爬楼对大腿肌肉的效果并不明显，更多锻炼的是小腿和心肺功能

cabacabaa · 发表于 2024-11-29 06:58

教你们个办法绝对不会酸痛，那就是多练，一个礼拜练两次或者三次，肌肉适应了不会酸痛，拿60%的rm练

kzf · 发表于 2024-11-29 08:38

确实，之前唐突爬了次山，当天晚上趁着没感觉还狠狠地滚泡沫轴了呢，结果第二天开始到往后的一周，都感觉比目鱼肌酸胀难受

—— 来自鹅球 v3.3.92

红炉灰 · 发表于 2024-11-29 08:41

所以有skip leg day的meme，就是练腿又痛爽感又没有上身强

—— 来自鹅球 v3.1.88.3-alpha

bonnwang · 发表于 2024-11-29 08:47

先自重

mirrorsidee · 发表于 2024-11-29 08:52

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板蓝根汽水 · 发表于 2024-11-29 10:07

我的经验：练后20分钟内搞点肌酸吃吃，然后多喝水疯狂多喝水多尿尿，间隔24小时做点有氧排酸，第三天会好很多

a37356205 · 发表于 2024-11-29 10:23

酸痛说明练到位了，继续加油

RainyNights · 发表于 2024-11-29 10:29

练腿是不是提高性能力最好的选择？

Garterbelt · 发表于 2024-11-29 11:41

练腿疼痛期又想做有氧的话，有条件的推荐游泳，很舒服，而且体感对恢复有点帮助

kazz · 发表于 2024-11-29 15:58

老手也得疼三天呢……

burnwing · 发表于 2024-11-29 16:13

笑死，一般要疼3天，第二天最疼，但也因人而异。
大家都这样啦，不然为啥休息日前才练腿233

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