现在流行的健身训练怎么变成大重量、低次数、长休息时间了

雷诺4001

太阳之井 发表于 2024-11-25 14:26
单位能搞健身房，更羡慕了，私企哪来这条件

我这也是民企，自建厂房，老板盖完食堂之后发现食堂对面的房子空着，就塞了两张乒乓球台和一个台球桌进去作为活动室，还空一半，我顺手就把吃灰已久的器材搬来了

活动室和食堂之间的空地画了俩羽毛球场地

malisa

最近健力比赛多了一些，还有三大项训练越来越受到关注了吧。
三大项冲重量肯定没法多次多组的 硬拉这种基本就1个 然后往上加 前面做太多力量消耗完了 后面重量就上不去了

Katsukeimei

fraseal 发表于 2024-11-25 00:17
核心思想就是要大必须上重量，因此大重量低次数长组间都是为了举起更大的重量。我休息至少5分钟，不存在凉 ...

休息5分钟是不是太久了，我一般都组间2分钟。状态不好的时候组间休息2分钟，下组质量就不是很高了。如果组间可以多休息没影响的话，下次我也延长些时间。

太阳之井

Katsukeimei 发表于 2024-11-25 16:22
休息5分钟是不是太久了，我一般都组间2分钟。状态不好的时候组间休息2分钟，下组质量就不是很高了。如果 ...

大重量组间休息3-5分钟比较好，2分钟回复不过来，只能一组比一组质量低

RStocking

组间休息也是个体差异很大的东西，自己觉得休息好了就行，状态好可以少休息，状态不好就多休息一会，固定时间有种刻舟求剑的感觉了

med

aa_ren 发表于 2024-11-25 11:52
外行提问，如果不要外观效果，只追求运动表现，就是增力的话，用哪种练法？ ...

运动表现更接近cf

力训那一个个的都0.1吨起，确实力量大，跑个5km就老实了

henvelleng

aa_ren 发表于 2024-11-25 11:52
外行提问，如果不要外观效果，只追求运动表现，就是增力的话，用哪种练法？ ...

你想当相扑还是纯粹说着玩的？只追求纯力量？哪怕拳击也是按体重分级的。除此之外，练法上没区别，都是上重量

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3

zore

凯圣王，标题新手增肌
简单听他说完，你就不再纠结了

最美人贩子

不要盲目冲高力量。
单纯的高力量对你的健康和生活并没有帮助。
铁馆里的那点自信就和玩塑料小人一样，只是一种亚文化。

henvelleng

最美人贩子 发表于 2024-11-26 00:25
不要盲目冲高力量。
单纯的高力量对你的健康和生活并没有帮助。
铁馆里的那点自信就和玩塑料小人一样，只是 ...

是的

单纯为了增强体质预防慢性病的话，和力量基本无关，做有氧就行了，而且边际效益递减，基本上每天慢跑5公里，甚至跑2休1，甚至隔天跑，都基本达到增强体质作用的上限了，继续增加跑量提高配速对增强体质来说都没意义。

撸铁只为塑形，因为并不是单纯瘦了就好看了，哪怕是现在流行的薄肌，也是撸出来的，只是薄肌并不需要上太大力量就能练出来

kazz

硬拉这种高神经压力的技术动作，加上深蹲，动作不正确很容易受伤，受伤就得不偿失了

Katsukeimei

太阳之井 发表于 2024-11-25 20:36
大重量组间休息3-5分钟比较好，2分钟回复不过来，只能一组比一组质量低

好勒，谢谢

Katsukeimei

zore 发表于 2024-11-25 23:30
凯圣王，标题新手增肌
简单听他说完，你就不再纠结了

我觉得他真的太啰嗦了，我是朋友推荐的看挽风和GANDY

lindley

看这个帖子我产生了力量举很流行的错觉啊，怎么回事，广州想找个力量举馆子真不容易啊，我掐指一数可能就五六家？比CF和健美差哪里去了

ZATEmkIII

大明钟 发表于 2024-11-25 00:47
不用药想练出效果就必须上大重量的话，意思是在家练很难出效果，还是得去健身房咯？
毕竟在家也就各种俯卧 ...

上肢要练出彭于晏，安心在家俯卧撑和引体就行了，也都可以负重的，变式难度也很大，效果也不会差

练很粗的腿要玩杠铃

ZATEmkIII

太阳之井 发表于 2024-11-25 02:59
徒手就是街健的练法，你看玩街健的都是薄肌，要大肌肉就只能怼大重量，健身房都懒得去的话，就算买器材家 ...

月初我去了雷丰瑞在广州的街健工作室学习

里面玩街健的小伙子，基本都是自然极限级别的上肢肌肉量（或者说接近职业选手）

雷丰瑞本人，上肢肌肉量大得可怕，三角肌和打药的差不多大
他给我说自己只有66KG，他身高175左右，我不信，感觉有72KG.不过他们不练腿，但上肢足够大了

太阳之井

ZATEmkIII 发表于 2024-11-27 14:06
月初我去了雷丰瑞在广州的街健工作室学习

里面玩街健的小伙子，基本都是自然极限级别的上肢肌肉量（或者 ...

负重训练的吧，光徒手是不可能练出大肌肉来的

lindley

太阳之井 发表于 2024-11-27 14:42
负重训练的吧，光徒手是不可能练出大肌肉来的

175cm的人66kg那是不可能有健美级别的大的，72kg都勉强，应该只是观感很好吧

heroboy

要实现倒立要怎么练？
现在能勉强做10个引体向上。靠墙倒立的时候，手臂完全僵住抬不起来的。
怎样才是实现原地用手臂把自己撑起来？

ZATEmkIII

太阳之井 发表于 2024-11-27 14:42
负重训练的吧，光徒手是不可能练出大肌肉来的

他们说只用哑铃练二头，基本就是纯徒手。他们工作室只有一台深蹲架，还是他老婆在用。

我在鹿晨灰徒弟的健身房练了三年，打药的见过一堆，拿卡的也见过几个。
有他们这帮人干度和肌肉量的自然选手，非常之罕见

碎月

heroboy 发表于 2024-11-27 14:54:51
要实现倒立要怎么练？
现在能勉强做10个引体向上。靠墙倒立的时候，手臂完全僵住抬不起来的。
怎样才是实现 ...

引体是上肢拉 倒立是上肢推
要实现倒立应该是推举比较接近吧

  -- 来自 有消息提醒的 Stage1官方 iOS客户端

太阳之井

ZATEmkIII 发表于 2024-11-27 15:12
他们说只用哑铃练二头，基本就是纯徒手。他们工作室只有一台深蹲架，还是他老婆在用。

我在鹿晨灰徒弟的 ...

有照片看下肌肉量么？

malisa

自重训练本身的体重也很重要

我们这边 玩倒立 还能用手走几步的 和 三大项玩大重量根本是2个训练模式 平时都不在一个区域

ZATEmkIII

fu太阳之井 发表于 2024-11-27 15:38
有照片看下肌肉量么？

没拍， 他们店在广州番禺，可以B站找到地址过去看看的

他们视频拍了不少，看上去不是很大，这个和腰肩比关系很大
他们除了胳膊和背不错，胸肌就很一般了，，完全不能和玩器械的比饱满。腹肌不错，但是腰很粗，腿部几乎没有，形体美也是被健美的吊打，不过肉量干度绝对足够。这也是一种被筛选

ZATEmkIII

其实我回来的时候，就和一群玩锤铃壶铃力量举腕力的网友聊过这个问题，大家不置可否

雷锋瑞这帮人，各种意义上都是精神小伙（只是不喝酒），饮食作息必然也是不讲究的

rough008

霍乱 发表于 2024-11-25 08:28
这种自然增肌没错，但是要注意虽然这样练完尤其是一段时间适应后产生的酸痛感比以前那种高频小重量力竭的方 ...

没错我就是这样连续怼了三四个月，疲劳到失去性欲，一点都不想练，休息日像过年，后来换成普通的肌肥大训练，追求张力和动作孤立之后，肌肉酸痛归酸痛，人怎么练都不会累

—— 来自 S1Fun

太阳之井

rough008 发表于 2024-11-28 02:00
没错我就是这样连续怼了三四个月，疲劳到失去性欲，一点都不想练，休息日像过年，后来换成普通的肌肥大训 ...

中间没安排过减载周么？

ZATEmkIII

rough008 发表于 2024-11-28 02:00
没错我就是这样连续怼了三四个月，疲劳到失去性欲，一点都不想练，休息日像过年，后来换成普通的肌肥大训 ...

普通爱好者按自己舒适的方式来锻炼就好了，只要保证一定时期有少许进步就行了

我个人喜欢5~8个*4~5组

一碗好吃的饭

习惯8x12，重量和组数感觉都是汴京，以前小重量多组数的时候不也这么练出来了吗，又不是科技战士

rough008

太阳之井 发表于 2024-11-28 02:20
中间没安排过减载周么？

因为没有意识到自己训练神经负担大，还以为就是困没睡够

ZATEmkIII

【格教练点评妖腰木】https://www.bilibili.com/video/B ... 6080f7f9337d470791c


这女的60个全程俯卧撑（离地2~3指）20个全程引体（手臂下放）

就是在家苦练的，肌肉量足够了

zore

ZATEmkIII 发表于 2024-11-27 16:36
其实我回来的时候，就和一群玩锤铃壶铃力量举腕力的网友聊过这个问题，大家不置可否

雷锋瑞这帮人，各种意 ...

我觉得健身训练入门第一步是养成习惯
反正流派这么多，说不定就从肌肥大转力量举了

ZATEmkIII

zore 发表于 2024-11-28 21:47
我觉得健身训练入门第一步是养成习惯
反正流派这么多，说不定就从肌肥大转力量举了 ...

是这样的，普通人本来就有工作和家务事，按自己舒服的方式，坚持练就完了