想喝BCAA，但是担心胰岛素抵抗

pure_liquid · 发表于 2024-9-6 20:32

近期好像看到过好几个坛友有血糖有关的问题了
让我想起来之前曾经想买BCAA（支链氨基酸）在健身运动之后喝，因为据说BCAA可以帮助增肌，防止分解，缓解疲劳，增强运动表现等
这东西也有一些副作用，比如说血清素减少导致的情绪低落、肥胖等
这些我倒是不担心，我担心的是一部分研究者认为BCAA会引起胰岛素抵抗，导致二型糖尿病
例如：

Bloomgarden Z. Diabetes and branched-chain amino acids: What is the link? J Diabetes. 2018;10:350–52. doi: 10.1111/1753-0407.12645.
Yoon MS. The emerging role of branched-chain amino acids in insulin resistance and metabolism. Nutrients. 2016;8:405. doi: 10.3390/nu8070405.

但是这种观点似乎并未形成广泛的共识，也有人认为“尚不清楚 BCAA 升高是否纯粹是该疾病的标志，还是 BCAA 升高是胰岛素缺失的结果，或者 BCAA 水平升高是否是胰岛素抵抗的原因”
所以现在并没有办法确定服用BCAA是否一定会导致二型糖尿病，但是我还是没敢买
好几次把这东西加入购物车，又从购物车删掉

不知道有健身运动经历的坛友们对BCAA有什么看法？

ryanghj · 发表于 2024-9-6 20:41

没用的

killsx · 发表于 2024-9-6 20:48

明确有用的a类运动补剂是蛋白粉，葡萄糖，肌酸等。
b类也许有用，各种维生素。
c类没证据证明有用：bcaa

萧千绝 · 发表于 2024-9-6 20:50

没有卵用，就是甜丝丝的挺好喝

我的天呐 · 发表于 2024-9-6 20:58

BCAA一点用都没有,喝多了还会胃不舒服

pure_liquid · 发表于 2024-9-6 21:08

好吧，拔草了，谢谢大家

义经 · 发表于 2024-9-6 21:13

没啥用处，可以当饮料喝喝

—— 来自鹅球 v3.0.86-alpha

一心六文 · 发表于 2024-9-6 21:19

pure_liquid 发表于 2024-9-6 21:08
好吧，拔草了，谢谢大家

挺好喝的，没了
我拿无糖电解质冲剂代替了

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

oznark · 发表于 2024-9-6 21:27

BCAA单纯就是人体必要蛋白质里面的特定几种，吃足量的动物蛋白应该就不会缺这个。

多旋精瘦肉。

pure_liquid · 发表于 2024-9-6 23:03

killsx 发表于 2024-9-6 20:48
明确有用的a类运动补剂是蛋白粉，葡萄糖，肌酸等。
b类也许有用，各种维生素。
c类没证据证明有用：bcaa

谷氨酰胺属于哪一类？

pure_liquid · 发表于 2024-9-6 23:04

一心六文发表于 2024-9-6 21:19
挺好喝的，没了
我拿无糖电解质冲剂代替了

无糖电解质买哪家的比较好？诺特兰德家的怎么样？

zjy343 · 发表于 2024-9-7 08:23

bcaa是最没卵用的补剂，望周知

sdhf028397 · 发表于 2024-9-7 08:25

补剂除了蛋白粉其他基本都没必要碰，复合维生素和鱼油看情况可以吃点

nohope · 发表于 2024-9-7 08:34

好好吃饭，多吃肉蛋奶，蛋白粉补充下，一般人就差不多了

你被巨魔了 · 发表于 2024-9-7 09:40

蛋白粉里还会掺着BCAA凑数呢，额外喝这个干嘛。谷氨酰胺作用太明显了，喝过就知道有用

你被巨魔了 · 发表于 2024-9-7 09:49

你运动什么强度啊？要是在家简单练练没必要考虑这么多补剂的

pure_liquid · 发表于 2024-9-7 16:25

你被巨魔了发表于 2024-9-7 09:49
你运动什么强度啊？要是在家简单练练没必要考虑这么多补剂的

是自己简单练练的程度，主要是目前维度增长非常缓慢

，所以想看看增加点补剂

谷氨酰胺对于肝脏的副作用目前有定论吗？

zxhralf · 发表于 2024-9-7 16:48

pure_liquid 发表于 2024-9-7 16:25
是自己简单练练的程度，主要是目前维度增长非常缓慢，所以想看看增加点补剂

谷氨酰胺对于肝脏的副作用目 ...

赚钱  然后舍得花钱
花在 "请教练"  上

正常人---就是那种你被反动派抓了拷打  一定会出卖队友的人

是没有自制力  天天猛练  练出明显效果的

这些什么动作视频  什么营养介绍网上都太多了
但是这不能让你提升  自制力这也没什么好办法提升,人本质上是趋利避害,练累了就要偷懒

这个时候需要教练把你架在火刑架上拷打
跟教练定好的时间  你要做的事情就变成了,按时到达健身房,无论风吹雨打,月经蛋疼,状态不好等等借口

动如雷霆 · 发表于 2024-9-7 16:52

pure_liquid 发表于 2024-9-6 23:04
无糖电解质买哪家的比较好？诺特兰德家的怎么样？

味道都还行，诺克兰德，外星人水利速这三个喝得多

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

Tanish · 发表于 2024-9-7 18:22

sdhf028397 发表于 2024-9-7 08:25
补剂除了蛋白粉其他基本都没必要碰，复合维生素和鱼油看情况可以吃点

不在乎身体储水的话，肌酸也是好东西

kanchi2 · 发表于 2024-9-7 18:27

为什么不直接上科技？

云隐 · 发表于 2024-9-7 18:28

我看国奥队那些运动员好像也喝这个，原来没用吗？

—— 来自 Xiaomi 2211133C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

Tanish · 发表于 2024-9-7 18:28

pure_liquid 发表于 2024-9-7 16:25
是自己简单练练的程度，主要是目前维度增长非常缓慢，所以想看看增加点补剂

谷氨酰胺对于肝脏的副作用目 ...

现在公认的a类补剂就三样蛋白粉肌酸 ** 饮食结构不好的也可以补充一些鱼油多维至于bcaa 左旋这类补剂属于你不能说它没用但那点效果聊胜于无

pure_liquid · 发表于 2024-9-7 18:41

Tanish 发表于 2024-9-7 18:28
现在公认的a类补剂就三样蛋白粉肌酸 ** 饮食结构不好的也可以补充一些鱼油多维至于bcaa 左旋这类补 ...

**是什么？氮泵？

バーチャルS1er · 发表于 2024-9-7 18:49

谷氨酰胺是喝多了对肾有点压力吧，我是用来养胃的、效果还不错

顺便说一下摄入乳清蛋白粉会提高胰岛素水平（但不怎么提高血糖）

Tanish · 发表于 2024-9-7 18:50

pure_liquid 发表于 2024-9-7 18:41
**是什么？氮泵？

咖啡因

Brahmsin · 发表于 2024-9-7 19:10

我一般训练的时候喝，不容易饿还能补糖

pure_liquid · 发表于 2024-9-7 19:45

バーチャルS1er 发表于 2024-9-7 18:49
谷氨酰胺是喝多了对肾有点压力吧，我是用来养胃的、效果还不错

顺便说一下摄入乳清蛋白粉会提高胰岛素水平 ...

胃灼热、恶心、胃痛是谷氨酰胺明确列出来可能导致的副作用
用来养胃是用反了吧

バーチャルS1er · 发表于 2024-9-7 19:56

pure_liquid 发表于 2024-9-7 19:45
胃灼热、恶心、胃痛是谷氨酰胺明确列出来可能导致的副作用
用来养胃是用反了吧 ...

谷氨酰胺这东西一般肉蛋里面就有很多，我怀疑你是搞错了或者只看副作用而且忽略偶见这个词

赤星ビスコ · 发表于 2024-9-7 20:07

我感觉最有用的补剂是咖啡，特别是早上中午健身的时候

论坛助手,iPhone

henvelleng · 发表于 2024-9-7 21:27

蛋白粉我都停了好几年了

肌酸吃过两次，每次都是在吃满1个月后开始心悸，不得不停

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[健康] 想喝BCAA，但是担心胰岛素抵抗

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