减肥计算每日身体代谢后，还要再加每日运动消耗吗？

方正电脑2 · 发表于 2024-7-23 20:52

我现在正在减肥，根据身高体重年龄公式计算出我每天基础代谢1600卡，乘以运动系数1.5后大约是2500卡（因为我一周去4次健身房），那么我去完健身房后，还需要加上本次运动消耗的三四百卡吗？

就是不去健身房的时候一天代谢2500卡，去的时候一天代谢2800卡，有没有必要这样算？但是又觉得自己重复计算了，请各位兄弟指教

alva8246 · 发表于 2024-7-23 20:57

没必要基础代谢1600卡你就照着1600卡吃三餐
剩下的都是热量缺口最健康的减肥方式了
但注意体重下降后基础代谢也会随着下降

mildsalt · 发表于 2024-7-23 21:00

1600 算比较低了

对羟基笨甲酸 · 发表于 2024-7-23 21:07

只有减脂需求不增肌就不用加

鹅大人 · 发表于 2024-7-23 21:32

买个手表呗
我用华为的表，app可以输体重身高生成基础消耗热量，还有饮食纪录功能。
每天运动热量靠手表纪录，平时走路的等活动量也会自动记录。
再把三餐吃了啥录进去就可以看到每天热量缺口多少了。
最麻烦的步骤其实就是纪录吃了啥。
7月3号体重75kg，现在72kg了。平时每天尽量维持缺口在400-500左右，吃多了就多运动半小时。周末可以放纵一点，但是尽量不给热量负数超过-200

。体重不知不觉就下来了。

背後靈 · 发表于 2024-7-23 22:21

如果再加，那么这个运动系数到底系了什么

foolyu · 发表于 2024-7-24 01:47

你的这些问题都可以通过买一个华为gt4解决，其他的表也行。计算的事交给手表，你就负责运动和记录三餐热量就好了

martinium · 发表于 2024-7-24 02:14

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mixtycomeon · 发表于 2024-7-24 09:04

你这去健身房运动了个啥？

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

超音速的姜戈 · 发表于 2024-7-24 16:33

最好的方法是别算，算不准，用身体去感受，用体重来衡量。

—— 来自 S1Fun

M43 · 发表于 2024-7-24 16:44

我也在增加运动，感觉锻炼的好处不止增加消耗。

4396777 · 发表于 2024-7-24 16:44

foolyu 发表于 2024-7-24 01:47
你的这些问题都可以通过买一个华为gt4解决，其他的表也行。计算的事交给手表，你就负责运动和记录三餐热量 ...

想到了公式，用户只需要记录运动和一日三餐的热量就好了，但是华子手表需要考虑和计算的就多了

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