减肥湘潭，晚上吃点东西反而会掉秤

Alufer

我是0.1吨肥肥，需要减重。
之前一段时间是早餐正常吃，午餐挑热量低的吃，晚上啥也不吃，硬抗，饿的打滚。体重掉了一段时间后就不动了。非常沮丧。
最近调整了下方法，晚上稍微吃点，面包鸡胸肉这种的，或者去麦当劳买个麦香鸡，吃完不至于那么饿。体重又开始下降了。太怪了，按道理说晚上不吃饭的话热量差应该更大不是吗？

naclken.

少吃多餐是硬道理。
只靠节食，身体会进入节能状态，减少消耗。

ZTL333

说这么多其实还不如算一下总热量，我个人体感是晚上吃完东西之后第二天早饭和午饭会食量变小

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

ゼカキユ

减肥是这样的，不吃不掉秤，吃了掉秤，要不然也不会有欺骗餐理论了
反正总体热量保持消耗大于摄入就好，上秤的话一个月一两次差不多就行了

下九流2

我总觉得欺骗餐这种理论很蠢。

Alufer

ゼカキユ 发表于 2024-7-18 09:58
减肥是这样的，不吃不掉秤，吃了掉秤，要不然也不会有欺骗餐理论了
反正总体热量保持消耗大于摄入就好，上 ...

和身体斗智斗勇是吧

本田翼

晚上吃夜宵，个人感觉主要是培养了饮食习惯，到了那个点就会吃东西，总会有吃到高热量的时候，对于正常体重的人会造成上升，你基础体重比较高，只要总的少吃就会掉秤

twy_2000

减肥主要是保持热量差。

摄入可控，但人体消耗并不那么可控。

因为人体的自然基础消耗每天有2000大卡，这个数据只是平均值，节食会降低这个值。

twy_2000

就我的经验，需要通过运动或者欺骗餐的方式让人体的消耗保持。

另外，基础消耗会随着体重降低逐步降低，所以热量摄入也要同步减少。

cdafjk

脂肪的碳进入碳循环是需要一点糖作为载体和能量启动的，保持热量差的情况下少吃多餐是有利于脂肪的消耗的。如果长期挨饿，血糖处于一个低水平，是会进入“节能模式”，也就是更困、更累等表现，同时会增加脂肪和合成储存与减少脂肪的消耗。

Van夫膜开

减肥越减越难不是没有道理的，哪怕是运动也一样，体重下降以后，自重运动的消耗也减少了，这个时候只能增加运动量或者运动强度