锻炼力量的时候，应该每组做到力竭还是要有所保留？

春眠不觉晓 · 发表于 2024-6-19 14:01

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sheshiro · 发表于 2024-6-19 14:03

做满
第一组就力竭了建议别做那么多组了，等到能坚持下来再说

RStocking · 发表于 2024-6-19 14:06

我的策略是：
有人辅助，或者是在健身房有其他人能及时救你的时候，就每组力竭，增加组间休息时间；
没人辅助，自己在家一个人练，就不要力竭，降低受伤风险。

@eric · 发表于 2024-6-19 14:14

本帖最后由 @eric 于 2024-6-19 14:46 编辑

我是做最大rep的一半，保证恢复效果

24k纯帅 · 发表于 2024-6-19 14:15

我不信有人做引体向上还有留一个

bonnwang · 发表于 2024-6-19 14:21

没保护就别力竭

Brahmsin · 发表于 2024-6-19 18:17

B站努努张张努搜索组组力竭

dffgf · 发表于 2024-6-19 18:21

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钢铁之魂 · 发表于 2024-6-19 18:26

我看视频里有论文支持的说法是一组以做到8至12下力竭为准，要是一次做15次才力竭就加重量，连8下都做不了就减重量，做完一组休息一分钟。

—— 来自 HUAWEI ALN-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

dffgf · 发表于 2024-6-19 18:31

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volanta · 发表于 2024-6-19 18:47

我一般都是最后一两组才会上极限重量做到力竭。比如卧推极限是60公斤8个，开始40公斤12个热热身，然后加到50公斤10个，最后加到60。反正8-12之间取重量，除了个别动作比如极限硬拉100公斤，只要能拉起来就算胜利。

-- 来自能看大图的 Stage1官方 Android客户端

x.cat · 发表于 2024-6-19 19:43

怎么大家都默认是自由器械做组？在固定器械做组就没那么多破事了，随便力竭。

collincollin · 发表于 2024-6-19 19:57

练力量的话，不做到力竭是要做有氧运动？

无攻不受鹿 · 发表于 2024-6-19 20:03

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acejoe · 发表于 2024-6-19 21:42

把最后几组换成等长训练，保证安全

白軍浪 · 发表于 2024-6-19 22:53

目标是力量，为什么不试试力速共轭呢？https://www.bilibili.com/video/B ... arch-card.all.click

henvelleng · 发表于 2024-6-20 12:41

安全的前提下做到力竭即可

低重量高次数高组数对自然健身的人来说没有用，对打药的人才有用，8-12次我都觉得多了

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

lindley · 发表于 2024-6-20 12:45

健身还是力量运动？

力量运动的话，要讲究循序渐进的，每次都是pr 1rm，肯定上不去

kissmatrix · 发表于 2024-6-20 12:51

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henvelleng · 发表于 2024-6-20 13:01

kissmatrix 发表于 2024-6-20 12:51
8-12对增肌来说不多，看是练增力还是肌肥大了。
而且对于绝大多数人来说，低rm和安全这两个事本来就是相 ...

力量和肌肥大本来就是螺旋上升的，其实不用考虑练力量还是练肌肥大，两者不是互斥而是相辅相成的，力量和肌肉纬度是成正比的，尤其是在自然健身领域。一组做到10次12次的时候已经没感觉了，训练容量有点太水了

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

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