儛進 发表于 2025-1-17 10:41

最近跟着小红书吃减脂餐

发现300大卡居然也能吃饱，一个100g的红薯+50g的芋头还有两个鸡蛋，早餐就饱了，但是仅仅有300大卡。
午餐200g胡萝卜丁和100g的8分瘦猪肉一起炒，也就500大卡，加上100g的面，拌一起总共也就800大卡，晚餐生菜加大概半斤的西红柿炒鸡蛋，也就300大卡，一日三餐吃那么好居然1400大卡，还不够一顿炸鸡多，炸鸡2000多大卡

唠叨 发表于 2025-1-17 10:44

我不管，我要吃炸鸡

廿卄廿 发表于 2025-1-17 10:48

制造热量缺口其实不用那么麻烦，就比自己平时各餐吃的都少吃一口。
掐着热量计算，很容易吃腻味的

我的天呐 发表于 2025-1-17 10:49

我不管,我就要咔咔炫炸鸡

johnie.2 发表于 2025-1-17 10:49

你这早餐吃得下这么多吗
我一般就一个菜包或者一个鸡蛋
9点吃早饭11点半吃午饭 吃多了午饭吃不下

Renes 发表于 2025-1-17 10:49

没必要，天天这么吃会影响心情的，制造热量缺口最简单的方法就是减量，你能长期维持80%的原摄入量，自然会起效果

瓦塔诺2000 发表于 2025-1-17 10:50

现在有ai能估算照片中食物热量的么

KENN 发表于 2025-1-17 10:50

早餐吃一颗茶叶蛋或者一个包子就行了呀，午餐就正常吃
晚餐可以吃减脂餐
如果嘴馋，吃m记五百卡餐，或者下午点个不加糖奶茶晚饭就别吃了

nohope 发表于 2025-1-17 10:50

我早上吃两个水煮蛋，半片捷森，一杯蛋白粉就饱了

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

Lyurii 发表于 2025-1-17 10:52

7000大卡才一公斤脂肪，吸收损耗每个人不一样的，没必要那么掐着吃

单脚着地 发表于 2025-1-17 11:01

老子就要吃炸鸡

naclken. 发表于 2025-1-17 11:10

瓦塔诺2000 发表于 2025-1-17 10:50
现在有ai能估算照片中食物热量的么

别说AI了，人都算不清楚中餐热量。
各种减肥热量计算全都是西餐食材。

24k纯帅 发表于 2025-1-17 11:10

说得我都想吃炸鸡了

世界如此可爱 发表于 2025-1-17 11:11

持久不了 没必要 除非你是收租的😂

儛進 发表于 2025-1-17 11:17

johnie.2 发表于 2025-1-17 10:49
你这早餐吃得下这么多吗
我一般就一个菜包或者一个鸡蛋
9点吃早饭11点半吃午饭 吃多了午饭吃不下 ...

一个100g的红薯真没多大。。。芋头50g那更是迷你，两个鸡蛋正常人类都能吃得下吧

儛進 发表于 2025-1-17 11:19

Lyurii 发表于 2025-1-17 10:52
7000大卡才一公斤脂肪，吸收损耗每个人不一样的，没必要那么掐着吃

这么吃一周就少摄入3斤脂肪，减轻7斤体重

johnie.2 发表于 2025-1-17 11:22

儛進 发表于 2025-1-17 11:17
一个100g的红薯真没多大。。。芋头50g那更是迷你，两个鸡蛋正常人类都能吃得下吧 ...

我不行 我日常早餐就是一个包子（菜/肉/紫薯）或者一个鸡蛋 配个胶囊咖啡 带到公司一分钟吃完开始干活
也可能这就是我瘦的原因

zitan 发表于 2025-1-17 11:24

我减脂减不下来是因为吃不饱吗

朋友费小号 发表于 2025-1-17 11:25

本帖最后由 朋友费小号 于 2025-1-17 11:27 编辑

早上150g粗粮加两个鸡蛋都吃不下的话，除非40岁+了，不然建议查查是不是消化系统或者内分泌出问题了，当然，纯办公室坐着的工作也当我没说

johnie.2 发表于 2025-1-17 11:29

朋友费小号 发表于 2025-1-17 11:25
早上150g粗粮加两个鸡蛋都吃不下的话，除非40岁+了，不然建议查查是不是消化系统或者内分泌出问题了，当然 ...

看清楚 因为早饭吃的晚午饭吃得早
离公司近 9点上班基本睡到8点40起床 8:55出门9点到公司
但是公司11点半就午休吃午饭了所以为了午饭能吃得下东西早饭一般就一分钟吃完了
身高183/体重74 35岁 平均每天半小时锻炼量 纯办公室工作

朋友费小号 发表于 2025-1-17 11:33

johnie.2 发表于 2025-1-17 11:29
看清楚 因为早饭吃的晚午饭吃得早
离公司近 9点上班基本睡到8点40起床 8:55出门9点到公司
但是公司11点半 ...

那你也看清楚我最后加了“纯办公室坐着的工作也当我没说”啊

赛文欧德 发表于 2025-1-17 11:39

懒得算，不如晚上出去散步或者跑步或者骑车

酱油炒饭 发表于 2025-1-17 11:46

特么的这么吃，我还活着干什么？**串、炸鸡、啤酒！

吃鸡南小鸟 发表于 2025-1-17 11:48

不是太胖，持续渐进减肥做好早餐就行，其他两餐按正常吃。就我四川这边来说，早餐才是造成热量超高的罪魁祸首，常见的面粉包子面包店的面包都是热量炸弹特别是面粉四川这边还大多红油重油。
早餐改成美式（可以隔两天喝次拿铁）+全麦面包微波炉过40s更好吃（拼多多买纯全麦，还可以加点酱，热量其实不高）/一节甜玉米/燕麦片+鸡蛋+西红柿/圣女果/蓝莓

—— 来自 鹅球 v3.3.96

下九流3 发表于 2025-1-17 12:43

还是吃的太多了,还不如减少一餐.

愚者lgrs 发表于 2025-1-17 14:31

早饭
豆腐175克
青菜100克
水煮土豆100克
善存1粒
中饭
水煮牛肉100克
青菜100克
水煮土豆150克
下午加餐
豆浆250ml
蛋白粉20克
晚饭
水煮土豆150克
全天890大卡
附带轻量自由力量训练，保证每天步行1万以上
每天热量缺口2000，每周大约掉秤4~5斤
坚持了1个多月了

squa11 发表于 2025-1-17 14:37

一直好奇大家算食物各种大卡热量的时候会把粪便燃烧产生的热量算减去么
吃掉不一定会全部被吸收，比如牛奶里的乳糖和可乐里的精致白糖比肯定是差远了
根据能量守恒没被吸收的那就在粪便里

愚者lgrs 发表于 2025-1-17 14:44

squa11 发表于 2025-1-17 14:37
一直好奇大家算食物各种大卡热量的时候会把粪便燃烧产生的热量算减去么
吃掉不一定会全部被吸收，比如牛奶 ...

没什么毛病的话，吃下去的都能吸收，尤其碳水。
某事物XX大卡也是给个参考值，让你知道大概吃了多少，人肯定体质有差别，所以减肥才没这种容易

子虚乌有 发表于 2025-1-17 15:06

naclken. 发表于 2025-1-17 11:10
别说AI了，人都算不清楚中餐热量。
各种减肥热量计算全都是西餐食材。

不要求很精确还是能算出来的。
主要就是米面油

strider_oy 发表于 2025-1-17 15:17

少吃两口就行了，人体很神奇的，1000-2000都能活得好好的

— from S1 Next Goose v3.3.96

RandomDictator 发表于 2025-1-17 15:21

纤维素饱腹感很强的，只吃高纤食物你甚至可以在吃饱的情况下卡路里净摄入为负

哈哈哈就 发表于 2025-1-17 15:44

有高血脂，自从吃了阿托伐他汀，就掉了20斤。而且平时三餐只要正常饮食，甚至吃点零食也没胖回去。

----发送自 HONOR FLC-AN00,Android 15

deatheye 发表于 2025-1-17 16:24

油脂的吸收率比碳水和蛋白质的稍低一些，大概是95%左右

个体可能有一些差别，但是差距都不大的。

另外一公斤碳水蛋白质和脂肪的热量分别是4000 4000 9000大卡，实际的热量会比这个数据高一些，这个数据是已经考虑了吸收率的损失。

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

Elrcat 发表于 2025-1-17 17:00

自制糙米炒饭有肉有菜有蛋，吃到8分饱才500大卡

我就再氪一单 发表于 2025-1-17 17:13

我要食麦当劳.jpg

我是囧人 发表于 2025-1-17 17:55

不管，我就是要吃炸鸡

前列腺 发表于 2025-1-17 18:10

死宅真恶心 发表于 2025-1-17 18:21

吃炸鸡不吃皮就可以了
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