潭友们如何对抗坐着办公导致的腰疼
有推荐的支撑性好的护腰吗 赫曼米勒embody 每天到办公室第一件事就喝一大杯水，这样大约过40分钟你将不得不起来上厕所。当你上厕所回来时你把水杯接满喝下第二杯水，这样大约40分钟后你将去第二次厕所。同时喝下第三杯水……周而复始。这样既能避免久坐引起的诸多毛病，还能保护肾脏等一系列内分泌器官。 换个200ml的小水杯，喝空了就起来去加水，效果拔群 那种放在椅子上的弧形护腰，注意底部别太硬，坐久了屁股疼 本帖最后由 dalarmar 于 2024-12-17 13:04 编辑我把屏幕垫高了四五十厘米，桌上再放个个床上用的迷你小书桌，站着办公。从此腰和胯骨的难受基本消失了。站累了坐下也没关系，反正本来也不应该保持一个姿势过久
看过各种升降桌，最后几本书加小书桌，成本二十几元 .................上班前下班后适量运动，能跑步就跑步，没空就抽点时间做HIT，HIT不动就做点全身拉伸，散散步走走路爬爬楼梯。我们老家有句俗语，人身狗骨头，不动骨头掉。适量动起来，总是没错的 买个桌面增高架，坐着办公一小时，然后站着办公一小时，不要一直久坐或久站
—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha 我刚刚内部价买了前公司的护腰。虽然是给腰骨折的朋友带的。我最希望的是我上班可以用自己带的人体工学椅 山羊挺身 本帖最后由 新人马甲2 于 2024-12-17 14:04 编辑
趁还在初期阶段及时治疗锻炼
囚徒健身的最基本的那个桥动作有一定效果，不过对于有一定劳损程度的还是去看看吧，据说中医院这方面会强点儿 有条件的话可以躺会儿，没条件只能起来多活动一下了，多喝水多上厕所活动一下，记住别憋
买个支架把显示器拉高，站着办公，腿累点腰好受点
整个腰靠
—— 来自 OnePlus PJA110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 多喝水，平时多运动，基本没腰痛。肩颈反而还难搞点 回家练练腰腹臀腿肌肉，我这个n多医院都判定没救的腰肌劳损都好了
—— 来自 HUAWEI HBN-AL80, Android 12上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha 1.膏药，2.艾草锤 无他，多多锻炼 我是屁股疼 每隔40~50分钟就去喝水or抽烟or站起来or蹲一会，总之不要一直久坐就行 五点式支撑，了解一下。 少久坐，坐49分钟就起来溜达溜达，我双侧腰突了，我问医生是我总锻炼、打球造成的吗？他就说：久坐是主因 躺平 躺着就舒服了 升降桌，平时多锻炼 少开会，多溜达，换小杯，多喝水，升降桌 腰突确诊，腰4/5膨出，腰5/骶1突出。
现在每周骑行 10 小时左右，腰不疼了。
没有什么姿势是完全健康的，主要是要经常换姿势。 平时多喝水，尿意会逼着你站起来。买个手环，基本都带久坐提醒。
腰疼发作就去盲人按摩试试，能缓解两三天。如果疼到受不了，就去医院针灸科试试电疗针灸。
当然最治本的方法就是健身，加强核心和背，坐着的时候会自动挺腰。
以上是一个曾经腰椎间盘突出到二周卧床不起的人的亲身经历。
—— 来自 nubia NX721J, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 我是自从2020年换了圣临SECRETLAB的电竞椅后，久坐就几乎没什么压力了 引用第1楼TiiTiiLL于2024-12-17 12:50发表的:
赫曼米勒embody
@TiiTiiLL
aeron行么
----发送自 nubia NX721J,Android 14 下面加个脚凳，然后坐着的时候当个多动症，五分钟换个姿势。一个小时上个厕所，中午躺会，下午出去逛一圈。 安利一下我现在用的药贴，根治是根治不了的，但是缓解还很顶用的，氟比洛芬凝胶贴膏，治本的话还是参考楼上说的锻炼吧，游泳和引体向上 【硬式腹肌训练：极大程度地提升腹部力量】 https://www.bilibili.com/video/BV1HZ4y1b7j9/?share_source=copy_web&vd_source=4b782fee5c608357e3935a4ede165e42
虽然叫腹肌训练，但实际上是腹腔体训练。重点是建立腹腔体来分担腰椎受力 能代 发表于 2024-12-17 17:53
@TiiTiiLL
aeron行么
aeron也行但肯定贵的更好，比不上embody那套可以全贴合自定义的 虽然我司给买了人体工程学椅子，但我坐姿不好，所以选择尽可能站着办公，我们办公室一堆人站着办公 一定要换把有腰靠的椅子 左右两半那种护腰 多喝水多上厕所
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