Libartas 发表于 2024-12-5 19:58

有啥对大体重糖尿病人友好的室内运动

10月中旬确诊了糖尿病，然后就开始每天走路十几公里，从210多斤开始减，到今天终于掉到190斤整了，我个人是很喜欢快走的，三餐后走一小时就有五六公里了，但是脚上老磨水泡，尤其最近，旧水泡还没长好就又磨出新水泡了，水泡套水泡还是挺疼的，还有个问题是在室内就想犯懒不想动，有啥能克服的办法没有？

babybruin 发表于 2024-12-5 20:03

游泳（不太会也没关系 在水里走也行） or 跳绳

SillyGoose 发表于 2024-12-5 20:06

myacg 发表于 2024-12-5 20:11

Lorraine_Kinney 发表于 2024-12-5 20:15

跑步机爬坡
椭圆机
登山机
划船机

冤枉呐 发表于 2024-12-5 20:16

Libartas 发表于 2024-12-5 19:58
10月中旬确诊了糖尿病，然后就开始每天走路十几公里，从210多斤开始减，到今天终于掉到190斤整了，我个人是 ...

椭圆机，放个黄片在前面看

狮子汪 发表于 2024-12-5 20:17

司美格鲁肽

Libartas 发表于 2024-12-5 20:20

忘说了，个人居住条件有限，房间里最多能放下一张瑜伽垫（现在就有一张

gx19860411 发表于 2024-12-5 20:22

建议换个鞋和袜子。190走五六公里按说不至于起泡，估计是袜子滑或者鞋的包裹或缓震不好。

—— 来自 Xiaomi M2011K2C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

马尔马拉海 发表于 2024-12-5 20:25

gx19860411 发表于 2024-12-5 20:22
建议换个鞋和袜子。190走五六公里按说不至于起泡，估计是袜子滑或者鞋的包裹或缓震不好。

—— 来自 Xiaom ...

也有可能是足受力不正确，比如扁平足

葵小小 发表于 2024-12-5 20:36

跳操或者跳舞试试，新冠期间就是这么凑合过去的

南風森愛恋 发表于 2024-12-5 20:39

不要赤脚穿鞋，穿棉袜，在容易起泡的地方贴创可贴，运动完了撕下来

IIIll 发表于 2024-12-5 20:44

有瑜伽垫就好说，先试试能不能做伟大拉伸，能做伟大拉伸就做三五次热身 然后做一些核心训练，俄罗斯转体、坐姿剪刀踢腿这种，动作和动作之间可以加半分钟左右的靠墙静蹲

濡鸦之羽_ 发表于 2024-12-5 20:51

其实走路真挺不错的，换鞋换袜子解决磨脚问题

fsdragontree 发表于 2024-12-5 20:55

登山机和有坡度的跑步机都伤膝盖，特别对于大体重而言。优先椭圆机，其次跑步机无坡度.....

tanyouyu 发表于 2024-12-5 21:02

我的经验，少走弯路

减肥是少吃多运动，但核心是少吃，运动为辅

如果还是照常吃，保持运动也很难减下来（除非运动量极大，但胖又不可能极大）

所以关键是管住嘴

因为运动是辅助，所以怎么动都好，只要动起来就大差不差

einhorn 发表于 2024-12-5 21:04

在家里玩骑行台zwift和11vr，基本就是需要运动的网游

Libartas 发表于 2024-12-5 21:11

tanyouyu 发表于 2024-12-5 21:02
我的经验，少走弯路

减肥是少吃多运动，但核心是少吃，运动为辅

现在饮食结果已经改成以吃草为主了，每顿饭先吃一堆草然后配鸡蛋和牛肉，碳水就是一片面包或者半个蒸红薯，控糖效果还行，基本餐后基本能控在6点多

Alicest 发表于 2024-12-5 21:12

非常推荐椭圆机

CCauchy 发表于 2024-12-5 21:12

练核心

论坛助手,iPhone

Libartas 发表于 2024-12-5 21:13

濡鸦之羽_ 发表于 2024-12-5 20:51
其实走路真挺不错的，换鞋换袜子解决磨脚问题

试着换了三四双了，现在这双还是相对走起来最舒服的一双

凛凛酱 发表于 2024-12-5 21:14

b站上找点jo姐，eleni fit，或者国产广场舞跟着跳吧，一个瑜伽垫大小也够了。

aiooia 发表于 2024-12-5 21:17

抖腿
https://www.bilibili.com/video/BV1cH4y137Ty

濡鸦之羽_ 发表于 2024-12-5 21:20

Libartas 发表于 2024-12-5 21:13
试着换了三四双了，现在这双还是相对走起来最舒服的一双

试过马拉松袜子吗，没试过的话可以买迪卡侬29.9的袜子试试

d2loader 发表于 2024-12-5 21:42

更软的垫子, 原地跑

diyihaoshitu 发表于 2024-12-5 22:36

平板支撑，能坚持就行

ladiesman802 发表于 2024-12-6 00:10

去康乐设施玩椭圆机或者单车

无奸不吹 发表于 2024-12-6 11:08

180bpm超慢跑

—— 来自 S1Fun

z7777xc 发表于 2024-12-6 11:38

ns的健身环刷刷刷

—— 来自 鹅球 v3.3.94-alpha

kumh 发表于 2024-12-6 11:53

Libartas 发表于 2024-12-5 21:11
现在饮食结果已经改成以吃草为主了，每顿饭先吃一堆草然后配鸡蛋和牛肉，碳水就是一片面包或者半个蒸红薯 ...

作为经常吃草的人，想问下你放沙拉么，量多少。

—— 来自 S1Fun

ななひら 发表于 2024-12-6 12:15

就在自己住楼里爬楼梯也算是室内吧，坐电梯下去然后爬到顶楼循环

Libartas 发表于 2024-12-7 08:36

kumh 发表于 2024-12-6 11:53
作为经常吃草的人，想问下你放沙拉么，量多少。

—— 来自 S1Fun

不放，就是醋调凉菜酱汁

塔奇克马酱 发表于 2024-12-7 09:04

最简单的爬楼梯上楼，坐电梯下楼，循环往复非常简单，楼道空气质量差就带个防毒面具，不需要多的设备。
至于膝盖问题，膝盖退行性改变受损的是软骨，要预防的是冲击，膝盖疼的人怕的是下楼而不是上楼，上楼其实没多少冲击。而爬楼梯上楼坐电梯下楼最大的好处就是避开了下楼的冲击，这套有氧不仅强度大，而且对膝盖比跑步更友好。

—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha

胸口有毛 发表于 2024-12-7 16:20

原地超慢跑，我腿上有伤不能正经跑步，试了各种器械方法，发觉原地超慢跑最方便舒服

ak123 发表于 2024-12-7 16:23

本帖最后由 ak123 于 2024-12-7 16:32 编辑

Libartas 发表于 2024-12-5 20:20
忘说了，个人居住条件有限，房间里最多能放下一张瑜伽垫（现在就有一张
椭圆机，非常不占地方,很多小尺寸的占地面积甚至没块瑜伽布面积大，也不会扰民，半夜跑跑都行

给你个参考,我就放在l型沙发的贵妃椅旁边




chrome-extension://pbhpcbdjngblklnibanbkgkogjmbjeoe/src/public/images/128px.png

Libartas 发表于 2024-12-7 20:28

ak123 发表于 2024-12-7 16:23
椭圆机，非常不占地方,很多小尺寸的占地面积甚至没块瑜伽布面积大，也不会扰民，半夜跑跑都行

给你个参考 ...

我看了下好像都挺大的，体积都快赶上一个五斗橱了，感觉收纳会很麻烦，还有一种叫踏步机的，倒是看着挺小，和你说的是一种东西吗？

areklose 发表于 2024-12-7 20:33

30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT 这种

belichick 发表于 2024-12-7 20:34

孕妇体操

—— 来自 S1Fun

Valenciana 发表于 2024-12-7 21:33

静静地注射司美格鲁肽

6927LR 发表于 2024-12-7 21:40

买双合适的鞋子，以及游泳，少吃。
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