肥肥膝盖有点不太好 有一份钱该怎么规划减肥
预算大概2k左右,目前脑补的plan1.办一张健身房年卡(健身房距离家里走路3分钟)
2.买一台45寸的电视+动感单车,预算有多的话考虑健身环
肥肥接近200斤,之前膝盖都挺好的,有一次去旅游暴走了之后膝盖就不行了
之前也有去健身房找过好几次私教,基本上的断断续续,而且效果不是很好(个人因素也有),所以对基本的一些姿势和肌肉量之类的应该还算有点基础。
现在早餐吃燕麦,午饭晚饭公司白嫖,米饭三分之一碗,这段时间有瘦一点点下来。
也担心坚持不坚持下去,但是健身房年卡沉没成本更高一点,电视机好歹以后还能用。
其实个人有点倾向planb,不知道有没有更好的选择,可以的话家人们能推荐一下动感单车牌子吗 打司美格鲁肽,节食减肥先减到150以下再考虑运动 看你自己到底要不要坚持咯,坚持不下去年卡最后吃灰,单车最后变成晾衣架然后吃灰 膝盖暴走后不行,吃氨糖软骨素吧 控制饮食,每天坚持上跑步机爬坡50分钟,逐步加坡度和速度 动感单车更不推荐,姿势不对肩膀腰脚通通报废
膝盖不好就老老实实少吃点吧,饭后走两步 把这份钱存定期取不出来的那种。就可以了。或者送我也行。你只需要断绝碳水就行了,然后每天回家后快走1小时,只不过不一定做得到。 少吃啊,为啥一上来就要运动了,体脂过高,就算医生也是建议你靠饮食啊。 .....................据说,据说啊,对关节负担最少的有氧运动是划船机。要不你别费太多钱,先咸鱼找台二手划船机,试试自己能坚持多久? 旅游暴走后不行是因为平时就不怎么走,
能坚持的话晚上绕小区快走40分钟都行 控制心率100多出汗的那种
无法坚持的话你的AB计划也大概率没用 SOS團 发表于 2024-4-19 11:28
把这份钱存定期取不出来的那种。就可以了。或者送我也行。你只需要断绝碳水就行了,然后每天回家后快走1小 ...
能做到就不会上论坛发帖了,也不会到200斤了 我自己的经验是深蹲和鞋子
以前肥肥的时候走路膝盖经常不舒服,后来练了深蹲,腿举,哑铃箭步蹲这类,体重没减多少,但是腿部肌肉和关节的配合明显更好了,就没那么容易不舒服了
鞋子方面,我穿回力走远路很容易膝盖不爽,但穿我的莆田老SB就没问题,这个只能靠自己用出结果来了 少吃点不用花钱……
如果只是减重,健身环有氧拳击单车我都有,综合强度和趣味性还是有氧拳击更好,但是搏击操大体重姿势不对一样会对膝盖和腰造成很大压力
bmi到22了再考虑增肌也来得及 Winder07 发表于 2024-4-19 11:26
打司美格鲁肽,节食减肥先减到150以下再考虑运动
2k不够打 当代人的膝盖疼大多是髋不够灵活导致(久坐),
不建议动感单车,建议弓步等拉伸要多练 管住嘴 2k够一个游泳馆年卡了吧,大体重肥肥的首选运动不就是游泳么?
室内的动感单车个人感觉很无聊,2k的预算还不如去买辆迪卡侬的rc100去出门骑真正的车,心率到位了都一样 Jimlee079 发表于 2024-4-19 11:47
2k够一个游泳馆年卡了吧,大体重肥肥的首选运动不就是游泳么?
室内的动感单车个人感觉很无聊,2k的 ...
游泳的话其实我还不会游,估计得先找个私教学一下 但如果坚持不下去就又浪费了
—— 来自 vivo V2254A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play 说话语气一股半途而废的味道……实在不行找那种按次的馆子先培养习惯吧,正常来说bmi超高饮食稍微调整下都很好减 减肥最重要的是少吃,并且形成少吃的习惯。建议你先买个体脂秤,下载个薄荷,保证每天摄入量和代谢之间有个热量缺口。 sdnuluffy 发表于 2024-4-19 12:00
说话语气一股半途而废的味道……实在不行找那种按次的馆子先培养习惯吧,正常来说bmi超高饮食稍微调整下都 ...
主要是半途而废次数确实有点多。。
这次算是工作稳定后想下定决心了,但还有突如其来的膝盖受伤所以还是打算问清楚一点
—— 来自 vivo V2254A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play 建议你还是去健身房,爬坡也不怎么伤膝盖。
找个靠谱的健身房,网上有很多健身的up主教你动作
买点氨糖,肌酸,维生素
我刚开始练的时候220,空杆深蹲的时候膝盖就疼,后来也不知道是习惯了还是吃氨糖有用,过了一个月就不疼了 膝盖不好先管住嘴把体重减下来吧,我自己也是膝盖不行
-- 来自 能搜索的 Stage1官方 Android客户端 本帖最后由 SillyGoose 于 2024-4-19 12:51 编辑
B站搜减肥+膝盖友好,跟着练。另外,有氧拳击比健身环更适合你,拳击能拿起来就练,健身环还得安装手柄,绑腿带什么的 saverok 发表于 2024-4-19 11:42
2k不够打
一个星期100块,又不算很多,节省下来的伙食费都够这笔钱了 划船机,真的有用还不伤膝盖,就是占地方 少吃点 这样等你从食物上省出5000的时候差不多减了20斤
运动是效率最低的减肥模式
200斤肥肥每天跑5km 消耗也就400卡
400卡要从食物里减少轻轻松松 哥们减肥前期完全靠划船机+改善饮食减到80kg,然后把划船机出了回血,之后才开始长跑的 有氧运动的话室内锻炼推荐椭圆机或划船机,有条件的话上游泳池,同时规律健康饮食 椭圆机 本帖最后由 すぴぱら 于 2024-4-19 13:05 编辑
司美格鲁泰两千块够你瘦30斤了,后面的再说
省下的饭钱再研究健身
不过你直接把晚饭砍了吃点菜一分钱都不用花啊
1+1双吉+零度,再来一个鸡排 ,一天两顿,隔两天吃一次蔬菜麻辣烫,不需要剧烈运动,散步就好,两月瘦30斤,食欲大幅度降低,个人经验,希望能帮助到老哥! 久坐下肢肌肉力量不足,肌肉太弱是无法保护关节的,买根弹力带照着跑步的力量训练做 你家楼梯间有窗户的话,四肢爬楼梯
—— 来自 Xiaomi Mi 10, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 sangtianzhou 发表于 2024-4-19 13:05
1+1双吉+零度,再来一个鸡排 ,一天两顿,隔两天吃一次蔬菜麻辣烫,不需要剧烈运动,散步就好,两月瘦30斤 ...
还是吃太多了我一个双吉+派可以中午吃完晚饭不吃了 少吃早睡 天天称重 贵在坚持 B站有个德国网红阿福之前减肥又反弹减肥又反弹,这次他算是成功减下来了,之前看他分享经验,说道心态蛮重要的,很多人急于看到数字下降,要么死命饿,要么拼命锻炼,这种都不会长久容易受伤,缺心理也会受挫。
不如放松心态,把一些习惯先改掉,零食酒**料先不吃或者少吃,平时能走别开车迈开步子,往长远的方向考虑,减肥是个长期的计划 膝盖不好你还锻炼,小心痛的下不了床 a656418zz 发表于 2024-4-19 11:50
游泳的话其实我还不会游,估计得先找个私教学一下 但如果坚持不下去就又浪费了
—— 来自 vivo V ...
我自己就是骑车+游泳从2月过完年的210减到现在稳定185的,要是不会游泳的话我还是很推荐骑行的,2k预算正好够一套入门装备。平时训练保持140的心率骑一个小时,周末再出门去拉练骑个长途看风景,锻炼玩乐两不误 1 你要意识到自己是个肥仔
2 减肥是省钱而不是花钱
这两点是要你先调整心态,不要想着说我买个xx就能运动了,我肯定能瘦。用外在的刺激去帮助你下定决心。
正确的心态是,你此刻开始,有一个想要改变的坚定想法,你就可以开始了。不需要额外的东西,也不需要有啥明确的预算。
减下去一点之后你倒可以培养一下自己的运动爱好。研究要买些啥。
如果你真要买点啥东西,我推荐你买个瑜伽垫,弹力带就行。不贵还能锻炼。
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