肥宅快乐环——聊聊《健身环大冒险》及减肥经验
本帖最后由 KuonjiClara 于 2019-12-14 12:11 编辑一个月前慕名买了健身环大冒险，从到货到今天除了出差几天都一直在玩，昨天升到了100级，对这游戏多少有了一些心得，因此发帖和各位交流一下，也能给犹豫买不买这游戏的坛友一个参考。我还想分享一下我这几个月的减肥经验，希望能抛砖引玉，多少帮到广大肥宅同仁。https://img.nga.178.com/attachments/mon_201912/13/biQ5-gttbZhT3cSzk-k0.jpg目前我游戏时间如图，104级23强度，实际游戏时间是显示时间翻倍多一点。
首先说减肥，毕竟买和有意买这游戏的人，绝大多数是想减肥或者健身的，应该没几个人是被这游戏的剧情和人设吸引过来的吧？那么就有了第一个问题，健身环到底能不能减肥？我的答案是能，肯定能，但它也不是最好的减肥手段，原因后面详说。先说我自己的情况，我大学毕业两年，因为平时工作主要是坐办公室，缺乏锻炼，加上平时饮食不节制，导致体重从大四的160斤猛增到减肥前的190斤。几个月前我感觉身体状况明显每况日下，脂肪肝也胖出来了，痛下决心要减肥，我从8月开始减到11月大概减了20斤，从健身环到货（11月13日）到今天（12月12日）减了6斤。体脂从30%减到了24%，减肥速度不算快，不过也没有反弹，没有过度控制饮食，更没有花钱去健身房，所以我认为我的减肥经验对时间有限，体重比较高的上班族是有一定参考价值的。减肥这事，其实特别简单，但也特别难。简单在于，它没有任何复杂的原理，任何人都知道方法，消耗大于摄入，你一定会瘦，就这么简单。难在于坚持，脑子一热下决心人人都会，去履行自己的决心就是另一回事了。我经常看到有人讨论有氧无氧哪个减脂快，跑步游泳谁更优越，然而问他自己在做哪个，嘿嘿，哪个都没坚持下来。其实不管什么运动，都能消耗能量，虽然效率不尽相同，但只要坚持，就一定会有效果，也许一天两天看不出成效，时间久了你也许就会发现自己已经脱胎换骨，自己的经历仅供参考，毕竟我离减肥成功也还远，选择最适合自己的运动，并坚持下去才是最重要的。
在减肥初期，我做的运动只有一个，就是走，最普通的快走，因为这阶段像我这样不经常运动的肥宅身体是很脆弱的，尤其是膝盖和韧带等部位，在接近或者超过200斤的重荷下难以承受剧烈的运动，如果一开始就做什么深蹲波比跳长跑5公里，很容易解锁最快减肥的成就——截肢或者火化。鉴于世界如此美好，还是循序渐进，健康的减肥为好。快走是一种相对温和的运动，根据自己身体情况选择速度和距离就可以，我认为走时能让心跳达到120左右，身体微微出汗的速度就够了，时间建议别低于一小时，我除了第一周外基本每天都走10公里，2小时左右，初期见效很快，一个月就掉了10斤。在我感觉自己心肺功能强化了不少后，我去B站搜了一些在家里健身的教程，每天除了走再加半小时减脂动作，10月中旬后我们这就已经进入零下了，所以有时冷到不想出门，改做用划船机划船，这东西可能是因为纸牌屋在国内火的，划船是个不错的有氧运动，配速11划40分钟起码能消耗500大卡，就是太无聊。双11前我们这温度已经低于零下10度，这天气出去跑俩小时减寿命可能比减脂肪都快，正好那时我看到不少人播健身环，眼前一亮，这游戏很适合在市内锻炼用啊，遂买之，结果体验非常好，怎么好，且听下段分解。
健身环目前最大的问题是购买，淘宝JS们终于找到了比中文XB2还保值的游戏，上市三个月价格翻了一番的游戏可能独此一家，我是咸鱼收的，所以给不出什么实惠的购买建议，听说心灵手巧的国人已经搞出了第三方环，购买时候得注意一下。我在咸鱼搜健身环时发现个有趣的现象，大多数人都是到手一两天就出了，可见这游戏劝退率还挺高的，这就带出了第二个问题：你真的需要买一个健身环吗？我给不了你答案，希望看完这篇文章后你可以给自己一个答案。假设你已经买了或打算买健身环，还没正式开始玩，那么以下的话非常重要：不论用什么方法减肥或者健身，请一定要量力而行。人的身体可能比你想的脆弱，不正确的运动方式或者过量的运动很容易伤到自己，前几天看到坛友发帖说朋友玩健身环把膝盖玩骨裂了，虽然不知道真假，但完全有可能。健身环虽然没有什么超大运动量的动作，但有很多需要大幅度伸展肌肉动作和自重训练动作，要你小命有点难，脱个臼裂个骨头什么的不在话下，所以一定要设定好适合自己的难度，并严格按照动作示范去做动作。这个游戏开局会问你身体信息，和对运动程度的期望，建议不经常运动的朋友从相对轻松的难度做起。我刚玩时候自以为有一定健身基础，选了28（最大30）难度，然后打第一波小怪时做了30个深蹲还没打死，后来屏幕里的它死去了，屏幕外的我，也快归西了。之后我就老老实实调到了19难度，诚实做自己。这个游戏每天运动前都会建议你做热身，运动后会让你做伸展运动，请一定不要跳过，肌肉没放松就做运动可能会拉伤，不做伸展运动也可能第二天浑身酸痛，如果你每天运动时间很长，游戏的伸展运动时间是不够的，可以自己再加几分钟。游戏中在做每个动作时都有虚拟教官米普利来指导你标准动作，请尽量做到一致，防止扭伤拉伤，不过类似于金鸡独立的动作做不到就不要勉强自己，善用跳过功能，安全第一。
健身环的游戏模式是传统RPG，跑图升级打怪，技能有腿部，腹部，手臂，瑜伽四大类，可以搭配各种衣服，饮料来增加攻防，实现特殊效果。不过这些都不重要，我们买这游戏主要为了健身，比起游戏人物升级，屏幕前的你升级才是最重要的，健身环的锻炼方式有点像近年流行的HIIT，不过强度没那么高，它有四十多个技能，加上小游戏和地图动作也许有五六十种不同的健身动作，这么多动作最好的就是，它可以充分锻炼你平常用不上的一些肌肉，从而改善你的体型。因此我的建议是，尽量装备不同颜色的技能，均衡锻炼每个肌群。前文说过，健身环大冒险有30个运动强度，强度上升需要做的动作数量会上升，动作判定时间会更长，也更严格，如果是大体重高体脂选手，建议一开始选18难度左右，如果膝盖，腿不好，或者体重过高，可以在设置中开规避腿部动作，和静音模式，它能辅助你完成跑步深蹲等动作。这个游戏辅助系统很详细，每个部位的运动都可以开辅助，有伤或者难以完成动作，请善用这功能，并且在做每个动作时都可以按+跳过，还是那句话，量力而为。我的建议是，如果你真的是0运动基础，而且心肺功能很差的话，最好先快走或者跑几天，强化一下心肺功能，毕竟不管什么难度，地图都得你一步步去跑，没基础的人还是很容易累趴下的，对身体也不好。
现在回到第一个问题，玩健身环为何不是最好的减肥方法？因为健身和减肥并不完全是一回事，减脂，增肌，健身这几个概念其实互相有交叉，但并不完全重叠，也不独立存在。众所周知，脂肪体积是肌肉的三倍，你一身肥肉像个消防栓，比你还沉的运动员像根电线杆是很正常的，所以一定要想清楚自己的“减肥”到底要达成什么目的，是单纯要让秤上的数字变小？还是想让自己变得穿衣显瘦脱衣有肉？又或者是想保持一个健康的生活状态？如果你只是想变轻，那么做有氧和节食是最快的，孔子说过，管住嘴迈开腿，如果每天摄入500卡消耗1000卡还能变重那恭喜你，你突破了物理定律，请去就近的研究机构报到，人类都会感谢你。这种减肥用健身环效率是不高，毕竟它是健身环不是减肥环，很难做持续的固定强度有氧运动。如果你打算成为八块腹肌一拳打死牛的大肌霸，健身环也不太适合你，因为增肌要靠重量训练，要么举铁要么举自己，健身环里的自重训练不少，但靠那点强度增肌得增到猴年马月。所以想快速增肌练块儿，请老老实实去健身房。在我看来，健身环大冒险最适合健康减肥，以及塑造良好体形和保持体形，这个游戏减重的效率不是最高的，但锻炼方法比较健康，使用得当的话，减脂同时也能保持肌肉数量和质量。比起做单一动作的运动，玩健身环不会让你因为只锻炼部分肌群导致体形不协调。同时它也适合培养经常运动的习惯，也许能成为你之后更上一层楼的垫脚石，如果你能坚持玩通这个游戏，一定能找到自己运动的目标，从而去选择更专业，更有效的健身方式。所以在我看来，“什么人适合买健身环”的答案是，喜欢室内运动，又不想去健身房的人；想适当减脂，又懒得去做枯燥的有氧运动人士；有一定运动基础，想保持一定运动频率，保持体形的人。而不管你是哪类人，你都得是个有点毅力的人，千万不要以为健身环大冒险是个游戏所以运动起来会比较轻松，有趣，那是不可能的，第一天第二天你可能还有新鲜劲，但一星期后想从这游戏里体会到游玩的乐趣是有难度的，毕竟它并不是一款以游戏性出众为卖点的游戏。你需要做到的是，通过它，逐渐感受到健身的乐趣，流汗的乐趣，每天看到自己体型改善，肚子变小，气息来越自如的乐趣。如果它能引发出你对运动的兴趣，那它的价值就远超售价，毕竟游戏有结局，运动没有终点。
虽然健身环大冒险是健身为主，但它毕竟也是个游戏，而在作为游戏这方面，它让人意外的优秀。首先必须夸一下它的本地化，这可能是NS上本地化最好的游戏之一，无论是对白，技能名称，还是各种说明，小tips，都翻译的十分到位和接地气，“堕拉贡”这名字让人会心一笑。而两位大陆的配音老师更是出彩，字正腔圆，活泼而且有感染力。我认为这游戏特别适合出国行，不需要做任何额外本地化工作。在游戏内容方面，健身环简约不简单，虽然健身本身是枯燥的，但它提供了尽可能多的游戏方式，小游戏都很有乐趣，难度也不低。技能搭配，数据曲线，果汁和服装都是经过用心设计的。在角色塑造上这个游戏有任天堂一贯的风格，清新有趣，路上的怪物一点不恐怖，甚至有些萌，比如海螺蜗牛会偷偷瞟你一眼然后赶紧缩进去。寄居蟹会因为懒开小差，一个怪被打飞旁边的怪会吓一跳。大boss堕拉贡翘着小尾巴做运动也滑稽的很。给你任务的小机器人也可爱的很。而人类角色塑造的也不错，比如风格各异的四大师，强势腹黑的老板娘，在各个不同风格的地图，人们装束和说话风格也各不相同。值得一提的是，跟老任的很多游戏一样，这游戏的某些女角色各种意义的棒，比如足莉娜和老板娘，玩过的都懂。虽然这是个健身游戏，但它剧情长的可以，我目前打到了12关，能力才收集齐，不知后面还有多少关。听说这游戏主线二周目通了还有更难的三周目，够良心了，而且除了主线还有专项训练的模式，足够你玩上百小时。
下面说说我玩时候的一些经验心得：这游戏的材料和经验都可以刷，钱打主线和支线足够用，在大概6,7关的时候商店就可以无限买芝麻和牛奶了，买来做双倍素材的果汁，每关来一杯谁用谁知道。双倍经验必须的胡萝卜我目前还买不了，只有5关中间掉，有了二段跳后3分钟刷一把，喝双倍掉落一次差不多能收集4根胡萝卜，正好做一杯双倍经验，可以在打boss和经验怪时候用。绿色瑜伽动作DPH最高，而且相对容易，想偷懒或者休息一下用这个最好。黄色腹部动作有不少范围大，轻松的动作，扭腰叉腿谁用谁知道。蓝色动作有一系列深蹲，大体重人士做这个千万要慎重，看着攻击力高，但动作得重复很多次，我23难度平均一天得做接近一百个深蹲，膝盖感觉受不了请立刻开辅助。如果喜欢一些动作又因为等级高了感觉攻击力不够怎么办？没关系，初期动作后期都有高阶版本，技能升满了后所有动作攻击力会变成一样的，喜欢哪个用哪个。10关后堕拉贡会吐紫色火球让你打，这游戏精确瞄准很难，很容易被一波带走，其实你可以跳过boss大招的，每次boss大概半血左右会放大，这时候你可以喝一个连续行动果汁，用攻击力最强的招式打它两次，如果打到剩血皮，就有可能让它没机会放大招。前期注意防御时候一定要看清楚几次，不要防一次就松手，否则会直接被破防，可能会被秒掉，不过后期任务会给你一背包的复活果汁，不用怕死。有些小机器人给的支线条件很难，比如打飞盘要求你打掉所有机器人，这个任务要注意飞盘到了第二根白线内就用力挥，否则就容易miss，打的时候不要把身体转回中间，顺势往旁边打能提高容错率。跑步接硬币的任务让你收集所有硬币，不好控制速度怎么办？抖腿吧，靠跑刷这个任务太煎熬了。这个游戏每天做伸展运动时候的tips和运动后的健身Q&A非常有用，很多健身方面的问题都能在里面找到答案，而且简单易懂，同时它还会给你一些饮食建议参考。健身环统计运动时间和卡路里是你纯游玩的时间，比如深蹲时蹲下去计算，起来就不计算了，但消耗卡路里是个持续的过程，所以你实际消耗卡路里远大于游戏计算的，大概是2-3倍这样。再说说一些关于减肥健身的心得：不管是哪种减肥，饮食都是重中之重，如果你脂肪很多，即使不去做减肥餐，也要控制食量，试着先把每餐饭量按10%的量慢慢削减下去吧，你的胃会慢慢适应的，也许某一天你就惊奇的发现，自己已经吃不下最初那么多食物了。比起体重，体脂重要的多，目前市面有很多体脂称，原理基本都一样，可能几十块就能买个差不多的，建议想长期减脂的朋友买个用来参考，虽然肯定不如医院的专业设备准，但也八九不离十。我买的小米体脂称二代，主要是不用安装额外的app，检测的数据很多而且能给你一些健身建议。比起身体上看的见的变化，运动更能给你精神状态带来变化，我最胖的时候非常嗜睡，每天萎靡不振，而且注意力很难集中，健身后睡觉时间变少了，但精神反而明显变好了，注意力也更集中了，前段时间隔壁论坛不是有传过一阵子仙丹锌片吗？我可以负责任的说健身比补锌效果好多了。有人说健身会上瘾，我本来是不信的，现在感觉有点道理，把运动当成任务是很难受的，但把它当成刷牙洗脸一样的习惯你一天不做可能就觉得别扭。
肌肉增长很依赖睡眠，睡眠不足即使锻炼强度够肌肉增长的也慢，所以保持良好作息也是健身的一环。
我在运动前喜欢喝一杯什么都不加的咖啡，动起来不容易累，不过这点跟每个人体质有关，有些人喝了咖啡心狂跳，最好少喝。
目前想到的就这些，想起新的再加，比起推荐健身环这游戏，我更倾向于推荐像我一样的肥宅动起来，不管用什么方式，让自己出出汗没什么坏处。
也分享些tips:
打地图上的金币怪和经验怪的时候不要因为有逃走的就想退出重刷，退了就没了
技能盘个人推荐先点出连续行动（不是追加攻击），有时候会爽到
常备果汁推荐：加攻，双倍素材、经验、金币
不要太纠结于支线任务，强迫症全清会导致中期之后等级压制，打小怪都用不了一组动作，锻炼效果大打折扣
可以在关卡内更换技能（我打到十几面才发现orz） 电动犀牛 发表于 2019-12-14 01:04
也分享些tips:
打地图上的金币怪和经验怪的时候不要因为有逃走的就想退出重刷，退了就没了
技能盘个人推荐 ...
第一个真不知道…昨天三个跑了一个我还想重开来着。
支线我基本只刷给衣服和属性饮料的，给钱的没啥必要。
加点连续行动最值，然后就是幸运防御了，疯狂动作有时候蛮尴尬，打剩个血皮触发了，然后浪费你时间，还不能群攻。
—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 写得挺好。我也有点胖了，开始锻炼！
-- 来自 能看大图的 Stage1官方 Android客户端 原来强度和技能伤害无关，因为高强度做的动作比较多，我还以为高强度做单个技能伤害大一些，所以直接坚持30的强度。
—— 来自 HUAWEI MAR-LX2, Android 9上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 那两种稀有小怪逃跑了可以按主页键退出游戏再进去可以重打，就是稍微有点麻烦，我现在连续57天运动时间57个半小时30强度17世界245级超了推荐等级100多，不过穿上最初的衣服只用一星动作也还行，基本上一次战斗刚好能用两组动作
— from Sony G8142, Android 9 of S1 Next Goose v2.2.0.1 我觉得只要有一部分高难度动作适当放弃，强度可以上调，毕竟其实大部分动作其实是比较平滑的。
我自己是强度28，现在到第8个世界，我对自己的体重有自知之明，所以所有类深蹲动作全部不放，然后平板支撑，登山式，提臀这种高难度动作我是在每天打完剧情后单独在训练里做一套，这样剧情里大部分动作都可以保持28的强度玩上1-2个小时，不至于强度太高有些动作做几下就趴了也不至于强度太低很多动作可能扭几下就没了
饮料我全部无视了，反正就靠动作也没碰上打不过的怪，带一个回血动作就行了 长期低强度有氧是有害且不利于减脂的。另外正常价买不到这个问题也不小
—— 来自 Xiaomi MI 8, Android 9上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 wwdzcjsmxx 发表于 2019-12-14 01:57
所以现在最靠谱的入手方式是。。。
找个在国外的朋友人肉背回来，我就是这么干的。 swanon 发表于 2019-12-14 01:49
原来强度和技能伤害无关，因为高强度做的动作比较多，我还以为高强度做单个技能伤害大一些，所以直接坚持30 ...
其实难度越低DPH越高，因为伤害是固定的，难度决定你做多少次动作
—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 nohope 发表于 2019-12-14 08:24
长期低强度有氧是有害且不利于减脂的。另外正常价买不到这个问题也不小
—— 来自 Xiaomi MI 8, Android 9 ...
是的，所以我说这游戏只能当入门，有了兴趣就该去做更专业的运动了
—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 深蹲也就是开始用后来就给换掉了，膝盖真的很脆弱，但是抬抬大腿之类的我觉得还不错，主要还是健身环能让人动起来吧，反正都要玩游戏玩什么不是玩呢。
我都忘了有技能点这个东西了看这个帖子才想起来 悲铃空幻 发表于 2019-12-14 09:34
深蹲也就是开始用后来就给换掉了，膝盖真的很脆弱，但是抬抬大腿之类的我觉得还不错，主要还是健身环能让人 ...
肌肉量上去后做深蹲其实不错，因为大腿肌群是身体最大的肌群，锻炼起来收益也高，当然还是健康第一，不能勉强。
—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 nohope 发表于 2019-12-14 08:24
长期低强度有氧是有害且不利于减脂的。另外正常价买不到这个问题也不小
—— 来自 Xiaomi MI 8, Android 9 ...
正常玩这游戏怎么都不可能只是低强度有氧吧，最起码都是中等强度了。更别说一个关卡下来你只要中途不休息不偷懒都能上高强度了。 wwdzcjsmxx 发表于 2019-12-14 01:57
所以现在最靠谱的入手方式是。。。
欧美亚马逊上存货充足，现在600多，当时500多预购的 想买 但依旧800多劝退 nohope 发表于 2019-12-14 08:24
长期低强度有氧是有害且不利于减脂的。另外正常价买不到这个问题也不小
—— 来自 Xiaomi MI 8, Android 9 ...
请问“长期”和“低强度”运动的定义分别是什么？
长期指每天多少分钟？低强度是指心跳低于多少？ back57992 发表于 2019-12-14 11:29
想买 但依旧800多劝退
是，800多过分了，看有人说最近补货了会降价，可以试试海淘啥的。 昨天剛到，19強度做了7分鐘打了兩關，一測心率170。。嚇得我先退了歇了。平時基本完全不運動，這是不是有點危險。
-- 来自 能搜索的 Stage1官方 Android客户端 suzakushi 发表于 2019-12-14 12:33
昨天剛到，19強度做了7分鐘打了兩關，一測心率170。。嚇得我先退了歇了。平時基本完全不運動，這是不是有點 ...
不是有点危险，是太危险了…心率如果没测错已经非常高了，如果经常运动170问题不大，没有运动基础突然这么高心率晕厥呕吐都可能发生，我文中也说了，不怎么锻炼的人最好别直接玩健身环，如果能快走或者跑几天提高一下心率，玩起来压力才不大，而且感觉强度过高要果断降下去，15难度慢慢提升就够了，19还是挺难的。
—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 KuonjiClara 发表于 2019-12-14 12:43:01
不是有点危险，是太危险了…心率如果没测错已经非常高了，如果经常运动170问题不大，没有运动基础突然这 ...多謝！我倒是沒出現什麼不適的症狀，今天改成15再慢慢試試吧。。
-- 来自 能手机投票的 Stage1官方 Android客户端 suzakushi 发表于 2019-12-14 12:48
多謝！我倒是沒出現什麼不適的症狀，今天改成15再慢慢試試吧。。
-- 来自 能手机投票的 Stage1官方 Andr ...
量力而为最重要,不过人身体的适应能力也很强,连续做几天就能感觉动作突然变轻松了. 拼多多之前员工亲友内购渠道有带日版机器加环2399，然后单卖环好像是650，不过好像最近这几天价格又涨上去了…… 本帖最后由 suzakushi 于 2019-12-14 13:08 编辑
KuonjiClara 发表于 2019-12-14 12:52
量力而为最重要,不过人身体的适应能力也很强,连续做几天就能感觉动作突然变轻松了. ...
嗯嗯，我平时心率就比较快，体检的时候都是90左右，不知道和这个是不是也有关系。
下午再运动两关看看情况！ 楼主写的挺好
—— 来自 Xiaomi MI 8 Lite, Android 9上的 S1Next-鹅版 v2.2.0 胡萝卜在哪刷 suzakushi 发表于 2019-12-14 12:33
昨天剛到，19強度做了7分鐘打了兩關，一測心率170。。嚇得我先退了歇了。平時基本完全不運動，這是不是有點 ...
Joycon有问题心率完全测不了，有些动作识别也不准。
—— 来自 HUAWEI MAR-LX2, Android 9上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 你们一天锻炼多久？我最多30来分钟，30强度。
—— 来自 HUAWEI MAR-LX2, Android 9上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 zero4166 发表于 2019-12-14 14:09
胡萝卜在哪刷
地图5中间
—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1 swanon 发表于 2019-12-14 15:58
你们一天锻炼多久？我最多30来分钟，30强度。
—— 来自 HUAWEI MAR-LX2, Android 9上的 S1Next-鹅版 v2.2 ...
一小时多这样，游戏内显示半小时多
—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.2.0.1
页:
[1]