奉劝各位肥肥，减肥其实没有想象那么难。

儒雅随和李田所 · 发表于 2024-4-22 17:13

实际经历，如果真是0.1吨俱乐部会员的肥肥，我敢保证开始有计划的减肥那段时间会是你人生中最快乐的一段时间：每天计划自己的摄入量保证热量缺口并保证碳水蛋白质油脂摄入合理，每天下午下班前就开始计划今晚的训练计划，运动完后洗完澡把自己的饮食和运动记录下来；如此一天反复，每周上称的时候看到体重逐渐下降回到正常人水平。这种体验到现在我还在怀念。开始减肥你会得到什么：1、健康的体型；2、运动习惯（力量训练分泌的多巴胺比导管还爽）；3、合理的饮食摄入习惯。在开始阶段你需要做什么：1、把你日常吃的食物先减半，相信我，能到0.1吨就说明日常的摄入绝对是超标太多了，不考虑摄入比例直接减半是最容易做到且坚持的做法了，并且在前期就有很强的掉秤效果来让你坚持下来；2、开始动起来！无论是什么运动，只要是能让你出汗喘气的都可以，刚开始半小时就足够，开始养成运动的习惯，等能开始享受运动的快乐的时候你会自己加运动量的（甚至你会为分配运动的时间太多挤压了其他时间而苦恼），别担心，运动完（特别是力量训练）后第二天甚至第三天的肌肉酸痛是正常的，并不是你身体发出已经受伤了，让你休息的信号，恰恰相反，在延迟性肌肉酸痛的情况下继续保证运动会让你的肌肉酸痛减轻（具体原理大概是肌肉内无氧呼吸产生的乳酸被消耗了啥的）。OK，在开始训练的时候只要做到这两点，你就可以获得很好的效果了，大体重基数掉秤的速度会震惊你的想象。这是我按这个方法的效果，大概是这两张照片之间大概相差了10个月（2019年3月-2020年1月）

对羟基笨甲酸 · 发表于 2024-6-5 10:56

一定要算好食物热量，不动也可以减肥

LHO · 发表于 2024-6-5 10:54

伯利恒星发表于 2024-5-7 02:52
顺便问问肥肥，细狗到底怎么吃胖，吃到量就完全没胃口了，零食完全想不起来，整天不动都不长肉，都说要先增 ...

别胡吃海塞,瘦子胡吃容易没胖起来身体出毛病, 不健康饮食不仅是增胖, 身体的各种指标也都有问题, 很多人减肥并不是为了外表而是看到了体检报告.

没听说先增肥再健身的. 多增肌身材就好, 身体曲线就是肌肉撑起来的, 没器械坚持做俯卧撑深蹲也没问题, 多吃好的蛋白好的脂肪(禽肉鱼肉). 关键在于坚持.

动如雷霆 · 发表于 2024-6-5 07:48

伯利恒星发表于 2024-5-7 02:52
顺便问问肥肥，细狗到底怎么吃胖，吃到量就完全没胃口了，零食完全想不起来，整天不动都不长肉，都说要先增 ...

炸鸡！奶油蛋糕！泡芙！可乐

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

Kakaru · 发表于 2024-6-5 07:17

t222 发表于 2024-4-22 17:17
右边膝盖不好能练什么呢

椭圆机。我膝盖非常敏感，运动姿势不对的话稍微几下第二天就会痛。但踩椭圆机连续45分钟一点问题都没。

regalia · 发表于 2024-6-5 05:51

上一张11月到现在的体重图，单位是磅。目标是今年有腹肌，已经不在意体重本身了。

wwdzcjsmxx · 发表于 2024-6-5 01:33

5月份瘦了大概四斤
从过去一年每顿放开了吃且经常宵夜零食改为多数时候78分饱，基本不吃宵夜，偶尔吃点零食
然后运动的话基本一周各种运动会有几个3~5天，反正想到就去做点运动
希望这个月也能继续瘦个几斤

紫水晶 · 发表于 2024-5-7 10:59

按照医嘱每餐都感觉吃撑的减肥中

—— 来自 OnePlus PHK110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

伯利恒星 · 发表于 2024-5-7 02:52

顺便问问肥肥，细狗到底怎么吃胖，吃到量就完全没胃口了，零食完全想不起来，整天不动都不长肉，都说要先增肥再健身，但是好难胖

隔壁老黄 · 发表于 2024-5-7 01:57

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

wwdzcjsmxx · 发表于 2024-5-7 01:32

今天一天正餐就吃了一顿，发现平时正常的量今天觉得很撑。。。起得晚没有吃早饭
然后晚饭一小包饼干，一杯椰汁坚持到现在。。
早上30分钟有氧运动，晚上1个小时有氧运动
希望晚上能睡着- -

4591 · 发表于 2024-5-6 08:14

两袖清风和中堂发表于 2024-5-6 07:37
比较严重的腰椎突出，然后带膝盖不好，练什么好？

—— 来自 HUAWEI VOG-AL10, Android 10上的 S1Next-鹅 ...

不练，改变饮食习惯和进食量，最多饭后散散步(我走一小时)。我22年10月开始一天两顿其他全戒(偶尔水果)去年7月开始饭后散步最低的时候不到123(斤)，天凉之后没有再出门散步(称体重是散步路过同一家药店的电子秤)，今年三月七号转暖后开始恢复散步上秤132(斤)，昨天散步上秤127,打算今年降到115然后维持在115到125之间(其实这是去年的目标但是没做到)。

两袖清风和中堂 · 发表于 2024-5-6 07:37

比较严重的腰椎突出，然后带膝盖不好，练什么好？

—— 来自 HUAWEI VOG-AL10, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

泉研 · 发表于 2024-5-6 04:25

chaoliu 发表于 2024-5-6 01:29
因为社恐把我拦在健身房外

— from Sony H8116, Android 10 of S1 Next Goose v2.4.4-alpha ...

社恐为什么不能去健身房？健身房不就是一个人闷头举铁的地方么？

疼子 · 发表于 2024-5-6 02:21

运动对我来说已经是习惯了不动难受但是要我少吃真的做不到

—— 来自 HUAWEI ALN-AL80, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

FUZE · 发表于 2024-5-6 01:56

减肥最难的还是吃吧
我我现在天天运动也不减重哎

—— 来自 nubia NX712J, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

鱼鱼鱼 · 发表于 2024-5-6 01:31

减肥难，维持更难

chaoliu · 发表于 2024-5-6 01:29

因为社恐把我拦在健身房外

— from Sony H8116, Android 10 of S1 Next Goose v2.4.4-alpha

adw667 · 发表于 2024-5-6 00:32

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风之道2号 · 发表于 2024-5-5 22:21

上班没压力再说

—— 来自 OnePlus PHK110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

土路生優里 · 发表于 2024-5-5 22:09

我现在锻炼都成了一种习惯了，但还是管不住嘴

roger_goodell · 发表于 2024-5-5 22:01

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

hu14againagain · 发表于 2024-5-5 21:54

有钱有闲的时候自然不难.......当需要考虑下个月就失业的时候哪儿还能减肥呢

reficul · 发表于 2024-5-5 21:49

运动我可以，戒吃我不行
人生的一大快乐就在于吃，只要不是真的肥胖，该开心吃就开心吃

wwdzcjsmxx · 发表于 2024-5-5 21:42

一年时间从73KG到80KG，感觉我的基础代谢没了一样。。。最近开始坚持训练，可能训练量还是不够，体重在79KG+浮动
希望自己能瘦到70KG以下。。。

斑驳的阴影 · 发表于 2024-5-5 21:23

本帖最后由斑驳的阴影于 2024-5-5 21:25 编辑

虽然还是没运动但是已经从食量开始减了，2个月下来缓慢掉了4斤这样吧，对懒狗来说体重没在上涨就不错了（
对我来说控制体重的最大动力是对于大体重带来的各种慢性病的恐惧

动如雷霆 · 发表于 2024-4-27 09:02

白石发表于 2024-4-27 00:17
我觉得比起枯燥的重复训练，对抗性运动更加容易坚持，踢球、打球什么的

理论上是的，但是肥肥讨厌这种人多的运动。

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

白石 · 发表于 2024-4-27 00:17

我觉得比起枯燥的重复训练，对抗性运动更加容易坚持，踢球、打球什么的

伊藤言叶 · 发表于 2024-4-26 23:42

讲的属于是正确的废话

紫水晶 · 发表于 2024-4-26 23:23

各位肥肥先去医院营养科开个单子吧，别野生减肥法把身体搞坏了

—— 来自 OnePlus PHK110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

Aquila4869 · 发表于 2024-4-26 23:20

血从心生发表于 2024-4-26 21:41
三分运动七分吃，最主要控制饮食，这个是真难，我宁可多运动

晚上八点后不吃，然后加上1h心率在120以上的运动，感觉体重缓慢下降中。主要是有点受不了生病后走5km都喘的自己

慢慢恢复吧，不得不说看到体检报告好起来还是心态不错的。

论坛助手,iPhone

永远 · 发表于 2024-4-26 22:13

虽然我不能导，但我好奇导的快感有这么低么
一个多月断断续续去锻炼了6次，每次所谓的快感都来自终于练完可以洗澡摆脱一身粘汗不用折磨自己的放松。而这放松给我的满足感是远远不及吃顿爽的快乐
到底要坚持多久才能把自己练到从锻炼获得快感的程度，真的不是抖M的心理安慰么

523686922 · 发表于 2024-4-26 21:55

就问楼主多大岁数，没到30岁怎么都能减

血从心生 · 发表于 2024-4-26 21:41

三分运动七分吃，最主要控制饮食，这个是真难，我宁可多运动

katern · 发表于 2024-4-26 20:25

主要是馋。人生真没啥爱好，就是喜欢吃

玉树临疯啊备用 · 发表于 2024-4-26 20:17

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eblis2 · 发表于 2024-4-26 19:24

难的不是减是减完以后怎么不反弹

—— 来自 HUAWEI PCT-AL10, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

豚厨二象性 · 发表于 2024-4-26 19:18

thegodra 发表于 2024-4-26 18:17
三餐间隔中间太饿了，怎么办

去感受饥饿的感觉

gogoneogg · 发表于 2024-4-26 19:16

没用，有些人就是进了医院也没法劝

梁皇无忌 · 发表于 2024-4-26 18:47

我刚从90公斤减到84点几公斤，已经不太想严格克制了

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