[内有半裸中年男子]被关小黑屋这一年，我瘦了四十多斤

cqc1021 · 发表于 2024-3-19 11:45

本帖最后由 cqc1021 于 2024-3-19 14:44 编辑

当然减肥跟关小黑屋没啥关系啦

最直接原因是家里安排相亲遇到一个挺好看的女教师，结果只见了一面对方就立刻回绝了。另外体检检查出了中度脂肪肝。
减肥之前身高167体重94公斤（还好没上200斤，算微胖

），从春节后到国庆全靠节食，加点健身环大冒险，基本上食物就是鸡胸肉、牛肉、蔬菜、玉米这四样（空气炸锅烤鸡胸肉真的好吃，比水煮好吃100倍）。确实效果很明显，两三天就能瘦一斤，但是瘦到84、85公斤就到瓶颈期了，之后就反弹得很快，吃一碗螺蛳粉一天的节食全白搭，单位聚次餐要一周才能减回去。用过泥潭神药二甲双胍，也吃过奥利司他，都没什么效果。
到了10月总算下定决心请了私教，300块一节课，连上八天，每天一节。第一天上课时测了下体重和体脂比，结果发现体脂比高达39%

因为纯节食没有运动，减掉的更多是肌肉而不是脂肪，所以虽然已经瘦了20斤，但全身上下还是松松垮垮的，而且手腕和脚踝都很细，没有力量。上了八天课，每天都能减掉一斤，而且体型变化很明显，当时特意拍了照留作纪念。

国庆之后每周上一节到两节私教课（教练说最好一周上三节，但平时上班真的没时间），到今年1月时瘦到了72公斤，然后最近一个多月又瓶颈期了，不过现在正常饮食也不会明显反弹了。等体重降到70公斤以下准备开始增肌了，教练说到时候反而得多吃，不然力量上不去。
总结一下个人经验：一是迈开腿比管住嘴更有用而且更容易坚持；二是对于意志力不强的人，私教还是有用的，不是智商税；三是正常健身比追捧减肥神药现实多了

cqc1021 · 发表于 2024-3-19 11:58

木竹九发表于 2024-3-19 11:48
空气炸锅鸡胸怎么搞

切成条，稍微加点佐料腌一下，高火8-10分钟，外焦里嫩。

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 11:58

普里維沙发表于 2024-3-19 11:50
所以，对相亲有帮助吗

事实证明，没有

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 12:01

onEgoOdmAn 发表于 2024-3-19 11:48
恭喜减肥~
但是，这身材感觉还是会被拒绝......

左边是85公斤，右边是79公斤的时候。之后又瘦了一些，不过现在确实离标准体重还有距离，而且也还没塑形。

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 12:20

超音速的姜戈发表于 2024-3-19 12:03
空气炸锅真的有搞头么，我现在隔天吃一次鸡胸肉，已经快坚持不下去了……

—— 来自 S1Fun ...

跟水煮出来的口感天壤之别，特别是新鲜出炉的时候，那叫一个鲜嫩多汁。

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 12:28

JuMuShan 发表于 2024-3-19 12:21
哎老哥你柰子也下不去我瘦下来也是柰子下不去

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现在小了一些，教练说先把胸肌练起来看看效果

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 13:57

lancelot9 发表于 2024-3-19 13:25
兄弟我不是侮辱你哈，我完全没有恶意，还给你加了分
就单纯只是好奇，你的熊怎么那么大的？ ...

没检查过，搞不好是雌激素过多

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 14:00

萧千绝发表于 2024-3-19 13:29
167 94kg叫微胖，我173的身高21年90kg都快胖的跟个球一样了……还有你目前这个状态，不做力量的吗…… ...

力量比有氧做的多，教练说没必要做那么多有氧，所以上课都是力量训练为主，课后再做半个小时椭圆机。照片不是目前状态啦，是国庆八天的效果，最近没拍过照所以没得对比。

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 14:26

java0223 发表于 2024-3-19 14:17
90kg这个柰子不是很正常吗，胖是均匀的胖啊又不是只大肚子。不过我很好奇楼主你90多的体重为啥肌肉含量不高 ...

按私教的说法，节食期间肌肉被饿掉了

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 14:44

Febird 发表于 2024-3-19 14:41
我建议这个帖子标题加上nsfw
上班摸鱼点开帖子刷出半裸男人比半裸女人还尴尬

好的

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 14:50

暗の使徒发表于 2024-3-19 14:47
恭喜楼主，那个好看的女教师有下文吗

—— 来自 S1Fun

早被人家删除微信好友了

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 18:43

右代宫嘉音发表于 2024-3-19 18:36
你这还早得很啊。我164，66kg都觉得自己太胖了。现在已经减到55kg了。

想练成壮壮，不想太瘦

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 18:54

wuhhhh 发表于 2024-3-19 18:47
我是你的另一条路线，最开始的时候97kg，我找私教说减肥，教练说的是先提高身体素质，然后一周四练，每次1 ...

是的，我教练现在都不让我做有氧了，说有空闲时间的时候再做。

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cqc1021 · 发表于 2024-3-19 19:42

霖星发表于 2024-3-19 19:13
请问楼主空气炸锅鸡胸**体怎么做
每天饭前吃还是饭后吃

建议搭配煲仔饭、蛋炒饭等主食服用

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cqc1021 · 发表于 2024-4-19 01:03

超音速的姜戈发表于 2024-4-18 22:24
你骗人，我买了空气炸锅试了，一点都不好吃，陪我空气炸锅钱阿可恶！

—— 来自 S1Fun ...

切成条，用一点调料腌一下，200度高火烤8分钟（别用低温烤，水分都流失了）

—— 来自 samsung SM-N9860, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

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